विदेश की खबरें | बच्चों का स्क्रीन टाइम वास्तव में उनके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

सिडनी, आठ अगस्त (द कन्वरसेशन) यदि आप माता-पिता हैं, तो आप सबसे अधिक चर्चित पेरेंटिंग विषयों में से एक से अच्छी तरह परिचित होंगे जो है स्क्रीन टाइम और बच्चे।

एक ओर, स्क्रीन टाइम बच्चों को सीखने, रचनात्मकता विकसित करने और सामाजिक संपर्क और कनेक्शन का समर्थन करने में मदद करता है।

लेकिन बहुत अधिक स्क्रीन टाइम आपके बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है - न केवल उनके विकास पर बल्कि उनके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी।

तो स्क्रीन टाइम वास्तव में आपके बच्चे के शारीरिक स्वास्थ्य पर कैसे प्रभाव डालता है? और आप स्क्रीन के साथ सकारात्मक संबंध विकसित करने में उनकी मदद कैसे कर सकते हैं?

कितना स्क्रीन टाइम ठीक है?

स्क्रीन टाइम के लिए ऑस्ट्रेलियाई दिशानिर्देश बताते हैं कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और खुशहाली को बनाए रखने के लिए हमें हर दिन के 24 घंटे में शारीरिक गतिविधि, नींद और स्क्रीन पर कितना समय बिताना चाहिए।

स्क्रीन टाइम दिशानिर्देश की अनुशंसा के अनुसार:

दो साल से कम उम्र के बच्चों के लिए कोई स्क्रीन टाइम नहीं

दो से पांच साल के बच्चों के लिए एक घंटे से ज्यादा स्क्रीन टाइम नहीं

पाँच से 17 वर्ष की आयु तक स्कूल के काम के अलावा दो घंटे से अधिक स्क्रीन टाइम नहीं।

लेकिन केवल 17% से 23% ऑस्ट्रेलियाई प्री-स्कूलर और 5 से 12 साल के 15% बच्चे इन सिफारिशों को पूरा करते हैं।

स्क्रीन टाइम बच्चों के आहार और स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

अधिक स्क्रीन टाइम वाले बच्चों में बिना सोचे-समझे खाने और अधिक खाने की संभावना अधिक होती है। जब बच्चे स्क्रीन पर होते हैं, तो वे अपने मस्तिष्क से पेट भर जाने के बारे में मिलने वाले महत्वपूर्ण संकेतों को ग्रहण करने से चूक सकते हैं।

उनमें अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की इच्छा और खाने की भी अधिक संभावना होती है। यह, कुछ हद तक, स्क्रीन पर बच्चों की सामग्री के साथ जंक फूड के विज्ञापन द्वारा प्रेरित है।

जिस तरह से बहुत अधिक स्क्रीन समय बच्चे के आहार को प्रभावित करता है, वह उनकी नींद को भी प्रभावित करता है।

बच्चों और किशोरों के लिए पर्याप्त नींद है:

छोटे बच्चों के लिए झपकी सहित 11 से 14 घंटे

तीन से पांच साल के बच्चों के लिए झपकी सहित 10 से 13 घंटे

पाँच से 13 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए नौ से 11 घंटे

किशोरों के लिए आठ से दस घंटे।

शोध से पता चलता है कि बच्चे की पर्याप्त नींद लेने की क्षमता स्क्रीन पर बिताए गए समय से प्रभावित होती है। स्कूल जाने वाले बच्चों और किशोरों पर किए गए 67 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि समीक्षा किए गए 90% अध्ययनों में स्क्रीन टाइम कम नींद और देर से सोने से जुड़ा था।

हमें दो आवश्यक हार्मोन - घ्रेलिन और लेप्टिन - को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है - जो हमारी भूख को नियंत्रित करते हैं। हमारी अनुशंसित नींद से कम नींद लेने से हमारे भूख हार्मोन बाधित होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप खाने की इच्छा बढ़ जाती है।

इससे भोजन के विकल्पों से जुड़ा आवेगपूर्ण व्यवहार भी बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर हम तत्काल संतुष्टि के लिए ज्यादा चीनी, वसा और नमक वाले खाद्य पदार्थों की ओर रुख करते हैं। इसलिए यदि आपके बच्चे को आवश्यक नींद नहीं मिल रही है, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि वह अगले दिन मीठे, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों की अपनी लालसा को संतुष्ट करने का प्रयास करेगा।

अंत में, घर के अंदर स्क्रीन देखने में अधिक समय बिताने का मतलब शारीरिक रूप से सक्रिय होने में कम समय लगना हो सकता है। ऑस्ट्रेलिया के दिशानिर्देश बच्चों को हर दिन कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने की सलाह देते हैं जिससे दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है (या प्री-स्कूलर्स के लिए कम से कम एक घंटा "ऊर्जावान खेल")। 60 मिनट का समय एक बार में पूरा होना ज़रूरी नहीं है - इसे पूरे दिन में कई छोटे सत्रों से बनाया जा सकता है।

माता-पिता क्या कर सकते हैं?

सौभाग्य से, कुछ व्यावहारिक कदम हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए उठा सकते हैं कि आपके बच्चे का स्क्रीन के साथ स्वस्थ संबंध हो और यह सुनिश्चित करें कि उन्हें पर्याप्त नींद और शारीरिक गतिविधि मिल रही है।

1. स्क्रीन टाइम नियम तय करें

अपने बच्चे की उम्र के लिए दिशानिर्देशों पर विचार करें और स्क्रीन का उपयोग कहां, कब और कैसे किया जाए, इसकी अपेक्षाओं को निर्धारित करें। छोटे बच्चों का परिवार के कमरे में टैबलेट पर शैक्षणिक गेम खेलना ठीक हो सकता है, जबकि शयनकक्ष में यूट्यूब देखना ठीक नहीं हो सकता है।

भोजन के समय और शयनकक्ष को सोते समय स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र बनाएं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि सभी लोग नियमों का पालन करें, अपने बच्चों, विशेषकर किशोरों को इस प्रक्रिया में शामिल करें।

2. बाहर समय बिताएं

अपने परिवार के शेड्यूल में बाहरी शारीरिक गतिविधियों के लिए नियमित समय निर्धारित करने का प्रयास करें, चाहे वह पार्क की दैनिक यात्रा हो या सप्ताहांत पर खेल। यह सुनिश्चित करना कि आपके बच्चे को प्रतिदिन पर्याप्त शारीरिक गतिविधि मिले, उनकी नींद और समग्र स्वास्थ्य में भी मदद मिलती है।

नियम-निर्धारण की तरह, गतिविधि चयन में अपने बच्चे को शामिल करने से वे भाग लेने के लिए और अधिक इच्छुक हो जाएंगे।

3. एक रोल मॉडल बनें

बच्चे अपने माता-पिता को करीब से देखते हैं और उनकी नकल करते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके बच्चे में स्क्रीन पर समय बिताने की स्वस्थ आदतें हों, उन्हें स्वयं अपनाना है। घर पर अपने स्वयं के स्क्रीन उपयोग के लिए नियम लागू करें, जिसमें कभी न खत्म होने वाली सूचनाओं से ध्यान हटाने का ध्यान रखना भी शामिल है।

4. अपने बच्चे के शयनकक्ष को सोने का स्थान बनाएं

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