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Weight Loss Tips: कोरोना वायरस लॉकडाउन (Coronavirus Lockdown) के दौरान न चाहते हुए भी अधिकांश लोगों का वजन बढ़ गया, जिसके कारण उन पर मोटापा (Obesity) हावी हो गया है. हालांकि मोटापा या शरीर का अत्यधिक वजन न सिर्फ बीमारियों (Disease) का कारण बनता है, बल्कि आपकी पर्सनैलिटी को भी प्रभावित करता है. ऐसे में अधिकांश लोग वेट लॉस (Weight Loss) के तमाम तरीकों को न सिर्फ इंटरनेट पर खोजते हैं, बल्कि उसे फॉलों भी करते हैं, लेकिन यह जरूरी नहीं है कि सारे उपाय प्रभावी हों, लिहाजा लाख कोशिशों के बावजूद मोटापा कम होने का नाम नहीं लेता है. दरअसल, वजन कम करने के लिए नियमित एक्सरसाइज करने के साथ-साथ सही आहार लेना आवश्यक है. अगर आप भी फटाफट वेट लॉस करना चाहते हैं तो आपके लिए ये 5 डायट प्लान (Weight Loss Diet Plan) बेहद कारगर साबित हो सकते हैं.
वजन घटाने के 5 आसान डायट टिप्स
1- अपने शरीर के अतिरिक्त वसा को घटाने के लिए आपको कम प्रोटीन वाले आहार का सेवन करना चाहिए. तली-भूनी और ऑइली चीजों को खाने से परहेज करें, क्योंकि ऑइली और फ्राइड चीजें शरीर में फैट को बढ़ाती हैं, जिससे वजन बढ़ता है.
2- जल्दी से वजन घटाने के लिए आपको अल्कोहल और कोल्ड ड्रिंक्स से दूरी बनाने की सलाह दी जाती है. इसके अलावा आपको मिठाई और आइस्क्रीम का सेवन करने से भी बचना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर में फैट बढ़ता है और इस फैट को घटाने में काफी समय लगता है.
3- एक ही बार में ज्यादा न खाएं, बल्कि हर दो-तीन घंटे में कुछ न कुछ खाएं, लेकिन जब भी खाएं थोड़ा-थोड़ा खाएं. खाने के इस नियम को फॉलो करने से आपका वजन कंट्रोल में रहेगा और इससे पेट भी नहीं निकलेगा. हाई फाइबर वाले आहार अपने डायट में शामिल करें.
4- अपने डेली डायट में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें, क्योंकि इनमें कार्बोहाइड्रेट्स और कैलोरीज की मात्रा कम होती है, लेकिन फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है. हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन आपके शरीर के वजन को जल्दी घटाने में मदद कर सकता है. यह भी पढ़ें: Weight Loss Tips: कम समय में करना चाहते हैं अपने बढ़ते हुए वजन को कंट्रोल तो जरूर करें इन 5 फलों का सेवन
5- सुबह के नाश्ते में अंकुरित चना, दलिया या ओट्स, फ्रूट्स व जूस का सेवन करें. बाजार में मिलने वाले जंकफूड, फास्टफूज जैसी चीजों से दूर रहें. अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो कैल्शियम और फाइबर युक्त चीजों का इस्तेमाल ज्यादा करें.
गौरतलब है मोटापा तेजी से कम करने के लिए हेल्दी डायट के साथ-साथ हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाना बेहद जरूरी है, इसलिए अपने डेली रूटीन में सकारात्मक परिवर्तन लाएं और खान-पान का ख्याल रखते हुए रोजाना कम से कम आधे घंटे एक्सरसाइज जरूर करें. ऐसा करने से आपको कुछ ही दिनों में सकारात्मक परिणाम दिखने लगेंगे.
