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समय की कमी या जल्दबाजी में अक्सर लोग सुबह का नाश्ता (Breakfast) नहीं करते हैं, जबकि इसे बेहद महत्वपूर्ण माना जाता है. हेल्दी और फिट (Healthy And Fit) रहने के लिए ब्रेकफास्ट करना जरूरी है, क्योंकि इससे शरीर को पूरे दिन काम करने की एनर्जी (Energy) मिलती है. हालांकि सुबह के नाश्ते में आप किन चीजों का सेवन करते हैं, यह भी काफी मायने रखता है. एक ओर जहां नाश्ते में शामिल हेल्दी चीजें आपकी सुबह की सही शुरुआत करने में मदद करती हैं, वहीं दूसरी तरफ अनहेल्दी चीजों का नाश्ते में सेवन करना आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव भी डाल सकता है. सुबह का हेल्दी नाश्ता (Healthy Breakfast) आपको फिट रखने के साथ-साथ वजन कम करने में भी मदद कर सकता है.
अगर आप अपने ब्रेकफास्ट में प्रोटीन, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर चीजों को शामिल करते हैं तो इससे आपके शरीर को कई सारे फायदे हो सकते हैं. चलिए जानते हैं वो पांच चीजें, जिन्हें नाश्ते में शामिल करके आप न सिर्फ अपने दिन की बेहतर शुरुआत कर सकते हैं, बल्कि इसके कई सेहतमंद लाभ भी पा सकते हैं.
1- अखरोट
सुबह के नाश्ते में मुट्ठीभर अखरोट का सेवन जरूर करें. खासकर डायबिटीज के मरीजों को इसका सेवन जरूर करना चाहिए. एक अध्ययन के अनुसार 2 औंस यानी 56 ग्राम अखरोट में पर्याप्त मात्रा में कार्ब्स होता है जो ब्लड शुगर के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सहायता करता है. सुबह के नाश्ते में अखरोट का सेवन दिल की बीमारियों के खतरे को भी कम करता है. यह भी पढ़ें: सेहतमंद रहने के लिए सुबह का नाश्ता है बेहद जरूरी, जानिए ब्रेकफास्ट करने के 5 फायदे
2- अंडा
संडे हो या मंडे रोज खाओ अंडे, जी हां अगर आप दिन की दमदार तरीके से शुरुआत करना चाहते हैं तो अपने ब्रेकफास्ट में अंडे जरूर शामिल करें. अंडे में प्रोटीन के अलावा कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो सेहत को फायदा पहुंचाते हैं. इससे लंबे समय तक पेट भरा रहता है, जिससे आप ओवरइटिंग से बच जाते हैं.
3- ग्रीक योगर्ट
अगर आप वजन कम करने के चक्कर में अक्सर सुबह का नाश्ता स्किप कर देते हैं तो ऐसा करना आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है. वजन कम करने के लिए नाश्ता स्किप करने के बजाय उसमें हेल्दी चीजें शामिल करें. ब्रेकफास्ट में ग्रीक योगर्ट को शामिल करके आप वजन कम करने के लक्ष्य को आसानी से प्राप्त कर सकते हैं. इसमें उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है, जो भूख को कम करके वजन घटाने में मदद करता है.
4- दलिया
ब्रेकफास्ट में दलिया को शामिल करना एक हेल्दी विकल्प हो सकता है. दरअसल, दलिया में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है. इसमें पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट की वजह से ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है. इसकी सबसे खास बात तो यह है कि आप जल्दी-जल्दी खाने की क्रेविंग से भी बच जाएंगे. यह भी पढ़ें: सुबह के वक्त हर हाल में नाश्ता करें डायबिटीज के मरीज, जानिए कैसा होना चाहिए उनका ब्रेकफास्ट
5- ग्रीन टी
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ग्रीन टी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद मानी जाती है. खासकर अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको सुबह के नाश्ते में दूध वाली चाय की जगह पर ग्रीन टी पीना चाहिए. यह वजन को कम करने के अलावा मेटाबॉलिक रेट को भी बेहतर बनाता है. इसके साथ ही इसे दिमाग, नर्वस सिस्टम और दिल के लिए भी फायदेमंद माना जाता है.
नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
