QuickLY
Socially
How to Boost Your Immune System: कोरोना वायरस (Coronavirus) संक्रमण से बचने के लिए हम सभी सोशल डिस्टेंसिंग (Social Distancing) का पालन करने, मास्क (Mask) पहनने और बार-बार हाथ धोने (Hand Washing) जैसी बातों का ख्याल रख रहे हैं. इन सबके साथ हमे अपने इम्यून सिस्टम (Immune System) का भी खास तौर पर ख्याल रखना चाहिए, क्योंकि कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता वालों को कोविड-19 (COVID-19) संक्रमण का खतरा ज्यादा हो सकता है. इसके साथ ही अन्य बीमारियां भी आपको अपना शिकार बना सकती हैं. ऐसे में यह सुनिश्चित करना बेहद आवश्यक है कि हम अधिक से अधिक उन चीजों का सेवन करें, जिनसे शरीर को पर्याप्त पोषण मिले और शरीर की रोग प्रतिरोक क्षमता (Immunity) मजबूत हो सके.
हालांकि अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए कई लोग विटामिन्स और अन्य पोषक तत्वों के सेवन पर ध्यान दे रहे हैं, लेकिन खानपान के अलावा अपने लाइफस्टाइल में कुछ खास आदतों को शुमार करने की भी जरूरत है. चलिए जानते हैं ऐसी ही पांच आदतें, जिनके नियमित अभ्यास से शरीर के इम्यून सिस्टम को प्राकृतिक तरीके से मजबूत बनाया जा सकता है.
1- भरपूर नींद लें
शरीर के इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने के लिए बेहद जरूरी है कि आप रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें. दरअसल, जब आप खाना खाते हैं, काम करते हैं या फिर एक्सरसाइज करते हैं तो शरीर इफ्लेमेटरी सेल्स को रिलीज करता है. सोते समय शरीर को सभी कामों से फुर्सत मिलती है और बॉडी को आराम मिलता है. याद रखें अच्छी नींद में अच्छी सेहत का राज छुपा है. यह भी पढ़ें: Ayurvedic Treatment for COVID-19: आंवला, अश्वगंधा और गिलोय से होगा कोरोना वायरस का खात्मा? आयुष मंत्रालय इन आयुर्वेदिक औषधियों पर कर रहा है अध्ययन
2- पर्याप्त धूप है जरूरी
शरीर के लिए विटामिन बेहद जरूरी माना जाता है और इसे पाने का सबसे अच्छा जरिया है सूर्य की रोशनी, इसलिए रोज सुबह कम से कम 30 मिनट के लिए सुबह की हल्की धूप में सैर करें. अगर आप धूप में सैर नहीं कर सकते हैं तो सुबह-सुबह अपनी बालकनी में कुर्सी पर बैठें, जहां आपके शरीर को सही से सूर्य की रोशन मिल सके.
3- एक्सरसाइज करें
अध्ययनों के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से एक्सरसाइज करत हैं, वो व्यायाम न करने वालों की तुलना में अधिक टी सेल्स विकसित करते हैं. एक्सरसाइज तनाव बढ़ाने वाले हार्मोन कोर्टिसोल को नियंत्रित करने में मदद करता है. एक्सरसाइज में सेहतमंद जीवन का राज छुपा है और इससे शरीर को रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद मिलती है.
4- फिजिकल एक्टिविटी
लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने के बजाय शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आवश्क है. अगर आप लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठकर काम करते हैं तो बीच-बीच में समय निकालकर अपनी जगह से उठकर थोड़ा यहां वहां टहलें. काम के दौरान अपने स्थान पर कुछ योगा पोज और बेसिक स्ट्रेचिंग करके आप खुद को फिट रख सकते हैं. इसके साथ अपनी रोग प्रतिरोध क्षमता को भी बेहतर बना सकते हैं. यह भी पढ़ें: घर में कैसे बना सकते हैं आयुष काढ़ा? जानिए आयुर्वेद की किन औषधियों पर चल रहा है परीक्षण?
5- तनाव मुक्त रहें
जितना हो सके खुद को तनाव मुक्त रखने की कोशिश करें. अगर आप अपने भविष्य को लेकर चिंतित रहते हैं तो उसकी चिंता छोड़कर वर्तमान का आनंद लेने की कोशिश करें. अपनो दोस्तों और परिवार वालों के साथ समय बिताएं. इससे आपको खुद को तनाव मुक्त रखने में मदद मिलेगी, क्योंकि तनाव आपकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है.
इस बात का हमेशा ख्याल रखें कि सेहतमंद रहने के लिए स्वस्थ आहार के साथ-साथ शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान देना भी जरूरी है. खासकर कोरोना वायरस महामारी के इस दौर में जीवनशैली में हेल्दी आदतों को अपनाकर, उसका नियमित अभ्यास करना आवश्यक है, ताकि हम खुद को फिट और स्वस्थ रख सकें.
