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भागदौड़ भरी जिंदगी (Busy Life) में अधिकांश लोगों के लिए अपनी सेहत (Health) का ख्याल रखना किसी चुनौती से कम नहीं है. बिजी रूटीन और समय की कमी के कारण लोग पैदल चलने की बजाय कहीं जाने के लिए गाड़ी का इस्तेमाल करते हैं, यहां तक कि उन्हें जिम (Gym) जाने या एक्सरसाइज (Exercise) करने के लिए भी वक्त नहीं मिलता है. हालांकि इस बात से हर कोई अच्छी तरह से वाकिफ है कि फिट रहने के लिए पैदल चलना या वॉक (Walk) करना बेहद जरूरी है, लेकिन अधिकांश लोग यह नहीं जानते हैं कि रोजाना कितने कदम चलकर वो खुद को फिट और हेल्दी रख सकते हैं. दरअसल, पैदल चलने (Walking Habit) की आदत को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाकर आप न सिर्फ खुद को फिट रख सकते हैं, बल्कि कई बीमारियों के खतरे को भी दूर कर सकते हैं.
एक अध्ययन में यह बात सामने आई है कि दिनभर में 10 हजार कदम चलकर व्यक्ति खुद को कई बीमारियों के खतरे से बचा सकता है. 10 हजार कदम सुनकर भले ही आपको लगता होगा कि यह बहुत मुश्किल है, लेकिन यकीन मानिए अगर आप पैदल चलने की आदत अपनाएंगे, तो 10 हजार कदम चलना आपको बहुत आसान लगने लगेगा.
रोजाना चलें 10 हजार कदम
रोजाना 10 हजार कदम चलना हर उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद माना गया है. हर किसी को रोजाना 10 हजार कदम यानी 2.5 किलोमीटर पैदल टहलने की कोशिश करनी चाहिए. विशेषज्ञों का भी यही मानना है कि रोजाना इतने कदम चलने से शरीर की एनर्जी बनी रहती है और शरीर स्वस्थ रहता है. अगर आप किसी काम के लिए बाहर निकलते हैं तो कोशिश करें कि बाइक या कार की बजाय पैदल चलें. इमारत में किसी मंजिल पर पहुंचने के लिए लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें. आप रोजाना कितने कदम चल रहे हैं इसका लेखा-जोखा रखने के लिए आप अपने स्मार्टफोन में पीडोमीटर ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं. यह भी पढ़ें: रनिंग से ज्यादा फायदेमंद है टहलना, जानिए इसकी 5 वजहें
कैसे डालें चलने की आदत?
इस भागदौड़ वाली जिंदगी में आप कई तरह से चलने की आदत को अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं. पैदल चलने की आदत डालने के लिए मॉर्निंग वॉक करें. बाजार या ऑफिस जाने के लिए मुमकिन हो तो गाड़ी की जगह पैदल ही जाएं. अगर आप बाहर नहीं टहल सकते तो ट्रेडमिल पर वॉक करें. विशेषज्ञों के अनुसार, 30 मिनट के मॉर्निंग वॉक से जितनी कैलोरी बर्न होती है उतनी की कैलोरी 6 मिनट के ट्रेडमिल वर्कआउट से बर्न की जा सकती है.
ऐसे करें टहलने की शुरुआत?
10 हजार कदम चलने की आदत को एकदम से आप अपनी दिनचर्या का हिस्सा नहीं बना सकते, रोजाना टहलने की आदत में अपने समय और कदमों की संख्या को बढ़ाकर आप 10 हजार कदम चलने के लक्ष्य को पा सकते हैं, लेकिन हफ्ते के सात दिन में से 5 दिन टहलना जरूरी है.
- पहले हफ्ते में कम से कम 3 हजार कदम चलने की कोशिश करें.
- दूसरे हफ्ते में कम से कम 4 हजार कदम चलने का प्रयास करें.
- तीसरे हफ्ते में 2 हजार कदम बढ़ाते हुए 6 हजार कदम चलने की कोशिश करें.
- चौथे हफ्ते में तीसरे हफ्ते वाले सिलसिले को बरकरार रखते हुए 6 हजार कदम चलें.
- पांचवे हफ्ते में 3 हजार कदमों की संख्या बढ़ाते हुए 9 हजार कदम पैदल चलें.
- छठे हफ्ते में 1 हजार कदम बढ़ाते हुए 10 हजार कदम चलने की कोशिश करें. यह भी पढ़ें: रात में डिनर करने के बाद 20 मिनट जरूर टहलें, सेहत को होंगे ये कमाल के फायदे
गौरतलब है कि सामान्य व्यक्ति के लिए 10 हजार कदम चलना आसान और फायदेमंद है, लेकिन मोटापे से ग्रसित या फिर किसी बीमारी से पीड़ित व्यक्ति को डॉक्टर की सलाह लेकर ही अपना टारगेट सेट करना चाहिए कि उन्हें दिनभर में कितने कदम चलना है. बहरहाल, रोजाना 10 हजार कदम चलने से शरीर का वजन नियंत्रित होता है और कई रोगों का खतरा भी दूर होता है. टहलना एक एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि यह एक बेहतरीन मूड बूस्टर भी है.
नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
