विदेश की खबरें | सभी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए 'उच्च कोर्टिसोल' ही दोषी नहीं, हार्मोन कैसे काम करता है

मेलबर्न, एक मई (द कन्वरसेशन) क्या आप कुछ खास खाने के लिए तरस रहे हैं और आपका वजन बढ़ रहा है? हो सकता है कि आप थके हुए हों और ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हों, और फिर आधी रात को नींद से उठ जाते हैं। नवीनतम टिकटॉक वेलनेस ट्रेंड से आपको लगता है कि उच्च कोर्टिसोल स्तर इस सबके लिए जिम्मेदार है।

यह सच है कि कोर्टिसोल हमारे वजन, ऊर्जा संतुलन, चयापचय और नींद को प्रभावित करता है। लेकिन थायराइड हार्मोन, भूख हार्मोन और सेक्स हार्मोन, साथ ही आहार और शारीरिक गतिविधि भी इस सब में योगदान देते हैं।

कोर्टिसोल इससे अधिक भी करता है और कई अन्य जैविक कार्यों को नियंत्रित करता है। यह हमारे शरीर की लगभग सभी कोशिकाओं को प्रभावित करता है और जीवित रहने के लिए आवश्यक है।

कोर्टिसोल को खराब के रूप में क्यों चित्रित किया जाता है.

कोर्टिसोल पर जो आरोप लगाया जा रहा है उनमें से कुछ पुराने तनाव या अवसाद से जुड़े लक्षण हैं - जो समझ में आता है, क्योंकि ये आपस में जुड़े हुए हैं।

कोर्टिसोल शरीर का मुख्य "तनाव हार्मोन" है। इससे लोग सोच सकते हैं कि कोर्टिसोल उनके लिए बुरा है, लेकिन ऐसा नहीं है।

तनाव जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, और हमारी तनाव प्रतिक्रिया एक उत्तरजीविता तंत्र के रूप में विकसित हुई है ताकि हम खतरनाक स्थितियों पर तुरंत प्रतिक्रिया कर सकें। मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव दोनों तनाव प्रतिक्रिया को दूर करते हैं।

स्वस्थ तनाव प्रतिक्रिया के लिए कोर्टिसोल आवश्यक है

अचानक खतरे पर हमारी तत्काल प्रतिक्रिया लड़ाई-या-भागने की रहती है। अधिवृक्क ग्रंथियों से एड्रेनालाईन हमारे रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है। यह तुरंत हमारी हृदय गति और सांस लेने की दर को बढ़ाता है ताकि हम खतरे से बचने के लिए जल्दी से कार्य करने के लिए तैयार हो सकें। हालाँकि, एड्रेनालाईन प्रतिक्रिया बहुत ही अल्पकालिक होती है।

जब कोई खतरा या तनाव सेकंड के बजाय मिनटों तक बना रहता है, तो अधिवृक्क ग्रंथियों से कोर्टिसोल निकलता है। इसकी मुख्य भूमिका ऊर्जा के लिए रक्त शर्करा (शर्करा) को बढ़ाना है।

कोर्टिसोल ग्लूकोज उत्पादन बढ़ाने और संग्रहीत ग्लूकोज को जुटाने के लिए यकृत, मांसपेशियों, वसा और अग्न्याशय को प्रभावित करता है। यह मस्तिष्क में ग्लूकोज को बढ़ाता है ताकि हम मानसिक रूप से सतर्क रहें और मांसपेशियों तक ग्लूकोज पहुंचाता है जिससे हम स्थिति से निपट सकें।

एक स्वस्थ और सामान्य तनाव प्रतिक्रिया में, तनाव के जवाब में कोर्टिसोल तेजी से बढ़ता है और फिर तनाव खत्म होने के बाद तेजी से आधारभूत स्तर पर वापस आ जाता है।

हालांकि, पुराना तनाव और कोर्टिसोल स्राव में होती रहने वाली वृद्धि स्वस्थ नहीं है। पुराना तनाव खराब विनियमित कोर्टिसोल स्राव का कारण बन सकता है: जब तत्काल तनाव की अनुपस्थिति में भी कोर्टिसोल उच्च रहता है।

पुराने तनाव के बाद कोर्टिसोल की शिथिलता को सामान्य होने में हफ्तों लग सकते हैं।

डिप्रेशन का क्या संबंध है?

उभरते सबूत बताते हैं कि पुराने तनाव और विकृत कोर्टिसोल अवसाद के विकास में योगदान कर सकते हैं। हमारी शोध टीम ने दिखाया है कि अवसाद से ग्रस्त लोगों में औसतन उच्च कोर्टिसोल होता है, उन लोगों की तुलना में जिन्हें अवसाद नहीं होता है। हमने यह भी पाया कि उच्च कोर्टिसोल अधिक नकारात्मक सोच और जीवन की निम्न गुणवत्ता से जुड़ा था।

टिकटॉक पर उच्च कोर्टिसोल के कारण बताए गए लक्षण तनाव, अवसाद या चिंता के कारण हो सकते हैं। अवसाद भी अनिद्रा, भूख में वृद्धि और वजन बढ़ने या घटने का कारण बन सकता है।

कोर्टिसोल, वजन परिवर्तन और अवसाद के बीच संबंध जटिल हैं। उच्च कोर्टिसोल एड्रेनालाईन की गतिविधि को भी बढ़ाता है। यह बताता है कि क्यों जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो आप अतिरिक्त प्रतिक्रियाशील हो सकते हैं और जल्दी से लड़ाई-या-भाग खड़े होने के मोड में आ सकते हैं।

हालांकि, टिकटॉक पर "उच्च कोर्टिसोल" के वर्णित कुछ लक्षण वास्तव में कम कोर्टिसोल को दर्शा सकते हैं। कम कोर्टिसोल बचपन में या जीवन के शुरूआती वर्षों में लंबे समय तक तनाव और उच्च कोर्टिसोल के कारण हो सकता है। यही कारण है कि अवसाद वाले कुछ लोग, विशेष रूप से अवसाद के लंबे इतिहास वाले लोगों में उच्च कोर्टिसोल के बजाय यह कम होता है।

कम कोर्टिसोल थकान और वजन बढ़ने का कारण बनता है। यह महिलाओं में अधिक आम है और हमने पाया कि यह लेप्टिन, एक तृप्ति हार्मोन से जुड़ा था।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपका कोर्टिसोल बहुत अधिक या कम है?

टिकटॉक पर दावों के बावजूद हम यह नहीं बता सकते कि हमारा कोर्टिसोल बैलेंस में है या ज्यादा या कम।

यह जानने का एकमात्र तरीका है कि आपके रक्त, मूत्र या लार का प्रयोगशाला में विश्लेषण किया जाए। यह नियमित रूप से नहीं किया जाता है क्योंकि इससे संसाधनों की बर्बादी होगी। एक डॉक्टर केवल इसकी जांच करेगा यदि उन्हें संदेह है कि आपको कोर्टिसोल उत्पादन का विकार है, लेकिन ये दुर्लभ हैं।

इसके अलावा, आपके कोर्टिसोल का स्तर दिन और रात के अलग-अलग समय में काफी भिन्न होता है।

कोर्टिसोल आपके शरीर की घड़ी को प्रभावित करता है

कोर्टिसोल की सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाओं में से एक शरीर के सर्कैडियन सिस्टम में है। मस्तिष्क में हाइपोथैलेमस प्रकाश-अंधेरे चक्र से मेल खाने के लिए हमारे जैविक कार्यों की सर्कैडियन (लगभग 24-घंटे) लय सेट करता है। कोर्टिसोल इन संकेतों को मस्तिष्क से शरीर के बाकी हिस्सों तक पहुंचाता है।

अधिवृक्क ग्रंथियों से कोर्टिसोल का स्राव सुबह के शुरुआती घंटों में बढ़ जाता है, सुबह लगभग 7 बजे चरम पर होता है, और फिर दोपहर से लेकर सुबह तक सबसे कम होता है।

कोर्टिसोल हमारे शरीर की प्राकृतिक अलार्म घड़ी है। सुबह के समय या नींद की अवधि के अंत में उच्च कोर्टिसोल जागृति, बढ़ी हुई ऊर्जा और शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करता है। रात के दौरान कम कोर्टिसोल नींद और पुनर्स्थापनात्मक कार्यों को प्रोत्साहित करता है।

आप स्वस्थ कोर्टिसोल स्तर कैसे बनाए रख सकते हैं?

आप कोर्टिसोल डिसरेगुलेशन के अंतर्निहित कारणों को संबोधित करके कोर्टिसोल के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने की कोशिश कर सकते हैं।

ध्यान, माइंडफुलनेस और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तनाव प्रतिक्रिया की सक्रियता को कम कर सकती है।

दिन में व्यायाम और सोने की अच्छी आदतें भी पुराने तनाव और उच्च कोर्टिसोल को कम करने में मदद करती हैं।

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