How to Control Diabetes: हाई ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए रोजाना सोने से पहले फ़ॉलो करें ये 4 रूटीन

रक्त में ग्लूकोज के उच्च स्तर को मधुमेह (Diabetes) कहा जाता है. यह एक साइलेंट किलर है, क्योंकि यह घातक जटिलताओं की ओर ले जाता है जो अपरिवर्तनीय हैं. वर्तमान में, न केवल वयस्क बल्कि बहुत से युवाओं को भी विभिन्न कारकों जैसे तनाव, शारीरिक गतिविधि की कमी और फैमिली हिस्ट्री के कारण असामान्य रक्त शर्करा (Abnormal Blood Sugar) के स्तर के लिए जाना जाता है. मधुमेह शरीर के प्रत्येक अंग पर असर डाल सकता है. यदि सही समय पर नियंत्रित नहीं किया गया तो यह घातक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है. यह भी पढ़ें: Ashwagandha Benefits: थायराइड से लेकर कैंसर तक इन रोगों में फायदेमंद है अश्वगंधा, जानें सेवन की विधि

जीवनशैली (Lifestyle) में बदलाव बीमारी की शुरुआत को रोक या देरी कर सकता है, यदि आपको प्रीडायबिटीज है, जो उच्च रक्त शर्करा है, जिसका अभी तक मधुमेह के रूप में निदान नहीं किया गया है. आज जीवनशैली में कुछ छोटे-छोटे बलाव करने से आपको मधुमेह से संबंधित संभावित प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे आपकी नसों, गुर्दे और हृदय को होने वाली क्षति को रोकने में मदद मिल सकती है. यहां कुछ प्रभावी दिनचर्या हैं, जो रात में सोने से पहले करने से रक्त शर्करा को सीमित करने में मदद कर सकते हैं और सुबह रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं.

न्यूट्रिशनिस्ट, के अनुसार 'स्वस्थ ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखने के लिए अच्छी नींद महत्वपूर्ण है. रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद के लिए नीचे दिए गए रूटीन को जरुर फ़ॉलो करें. यह भी पढ़ें: हार्ट अटैक क्यों बन रहे हैं साइलेंट किलर? अटैक से पहले शरीर से मिलते हैं ये संकेत! जानें क्या कहते हैं दिल्ली के कार्डियोलॉजिस्ट?

हाई ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए ये 4 काम सोने से पहले जरुर करें:

कैमोमाइल चाय (Chamomile Tea) 1 कप:  कैमोमाइल चाय अपने मजबूत कसैले स्वाद, शरीर में किसी भी प्रकार के इन्फेक्शन या इसके कारण सुजन को भगाने (Anti-inflammatory) और एंटीऑक्सीडेंट (Antioxidant) गुणों के लिए जाना जाता है, जो ब्लड शुगर लेवल के नियंत्रण में काफी सुधार करते हैं. कैमोमाइल चाय आपको किसी भी आयुर्वेदिक दुकान पर मिल सकती है.

भीगे हुए बादाम: मैग्नीशियम (Magnesium) और ट्रिप्टोफैन (Tryptophan) नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं और रात की भूख (Night Hunger) को दूर रखते हैं और रात के समय चीनी की तीव्र इच्छा (Craving) को कम करते हैं.

 एक चम्मच भिगोया हुआ मेथीदाना: मेथी के बीज का उत्कृष्ट हाइपोग्लाइसेमिक (Hypoglycemic) गुण शरीर के ब्लड शुगर लेवल को कम करने में उल्लेखनीय भूमिका निभाता है.

15 मिनट के लिए वज्रासन में बैठें: वज्राशन ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर लेवल को कम करने के साथ-साथ ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने में मदद करता है. वज्रासन करने से हमारे पाचन तंत्र को कई तरह से मदद मिलती है. यह हमारे पैरों और जांघों में रक्त के प्रवाह को बाधित करता है और इसे हमारे पेट के क्षेत्र में बढ़ाता है, जिससे हमारे मल त्याग में सुधार होता है और कब्ज (Constipation) से राहत मिलती है.

वज्रासन मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है. वास्तव में यह उन आसनों में से एक है जो इस बात की पुष्टि करता है कि मधुमेह के लिए योग कितना फायदेमंद है. यह अग्न्याशय (Pancreas) और यकृत (liver) जैसे पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, जिससे शरीर की इष्टतम तरीके से इंसुलिन का उत्पादन करने की क्षमता में सुधार होता है. वज्रासन करने से उपवास ग्लूकोज (Fasting Glucose) के स्तर में अल्पकालिक सुधार हो सकता है, जिससे यह मधुमेह वाले लोगों के लिए एक उत्कृष्ट आसन बन जाता है. यह भी पढ़ें: Giloy Benefits: पूरी तरह से सुरक्षित जड़ी-बूटी है गिलोय, आयुष मंत्रालय ने लीवर खराब होने के दावे को बताया गलत

वज्रासन पेट फूलने (गैस) और एसिडिटी से निजात दिलाने में भी हमारी मदद करता है. यह हमारे शरीर द्वारा पोषक तत्वों का बेहतर अवशोषण सुनिश्चित करता है. आमतौर पर खाने के तुरंत बाद किसी भी तरह का व्यायाम या योग नहीं किया जाता है. लेकिन वज्रासन एक ऐसा आसन है जो भोजन के तुरंत बाद किया जाता है.

अगली बार जब आपका ब्लड शुगर लेवल असामान्य लगे, तो निराश न हों. ऊपर बताई गई चीजों को ट्राय करें.