Sawan 2025: सावन व्रत में भी रहेंगे फुल चार्ज, अच्छी सेहत के लिए जानें क्या खाएं और किन गलतियों से बचें?

Sawan 2025: भगवान शिव का प्रिय महीना सावन बस आने ही वाला है. साल 2025 में सावन का महीना 11 जुलाई से शुरू होकर 9 अगस्त तक चलेगा. इस दौरान बहुत से लोग श्रद्धा से सोमवार के व्रत रखते हैं. भक्ति अपनी जगह है, लेकिन सेहत का ध्यान रखना भी उतना ही ज़रूरी है. कई बार जानकारी की कमी के कारण लोग व्रत में ऐसी चीजें खा लेते हैं, जिससे दिनभर थकान, कमज़ोरी या गैस की समस्या बनी रहती है.

तो चलिए, आज बात करते हैं कि सावन के व्रत में ऐसा क्या खाएं कि दिनभर एनर्जी बनी रहे और कौन सी गलतियों से बचना चाहिए.

दिनभर एनर्जी के लिए ये चीजें खाएं (What to Eat for All-Day Energy)

व्रत का मतलब भूखे रहकर खुद को तकलीफ देना नहीं है. सही चीजें खाकर आप स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर रह सकते हैं.

1. फल (Fruits): फलों से अच्छा कुछ नहीं. ये आपको तुरंत एनर्जी देते हैं और शरीर में पानी की कमी भी पूरी करते हैं. केला, सेब, संतरा, अनार, और पपीता जैसे फल ज़रूर खाएं. आप फ्रूट चाट बनाकर भी खा सकते हैं, बस उसमें साधारण नमक की जगह सेंधा नमक डालें.
2. कुट्टू या सिंघाड़े का आटा (Buckwheat or Water Chestnut Flour): ये सिर्फ पेट ही नहीं भरते, बल्कि आपको एनर्जी भी देते हैं. आप इनकी रोटी, पूड़ी, चीला या पकौड़ी बना सकते हैं. बस कोशिश करें कि इन्हें ज्यादा तेल में न तलें.
3. साबूदाना और समा के चावल (Sago and Barnyard Millet): साबूदाना खिचड़ी या खीर व्रत का सबसे पसंदीदा खाना है. इसी तरह समा के चावल का पुलाव या खीर भी बना सकते हैं. ये पचने में आसान होते हैं और लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं.
4. मेवे और मखाने (Dry Fruits and Fox Nuts): जब भी हल्की भूख लगे या कमज़ोरी महसूस हो, तो मुट्ठी भर बादाम, अखरोट, या भुने हुए मखाने खा लें. ये सेहतमंद फैट और प्रोटीन का बेहतरीन सोर्स हैं.
5. डेयरी प्रोडक्ट्स (Dairy Products): दूध, दही, पनीर, और छाछ का सेवन ज़रूर करें. दही और छाछ आपको गर्मी से राहत देंगे और शरीर को ठंडा रखेंगे. पनीर से प्रोटीन मिलता है, जिससे पेट काफी देर तक भरा रहता है.
6. सब्ज़ियाँ (Vegetables): व्रत में लौकी, कद्दू, आलू, और अरबी जैसी सब्जियां खा सकते हैं. आलू को उबालकर दही के साथ खाएं या लौकी की हल्की सब्जी बना लें. ये आपको ज़रूरी पोषक तत्व देंगे.

व्रत के दौरान इन 5 बड़ी गलतियों से बचें (Avoid These 5 Big Mistakes)

सिर्फ सही खाना ही नहीं, बल्कि कुछ गलतियों से बचना भी ज़रूरी है.

1. पानी कम पीना: यह सबसे आम गलती है. दिनभर पानी, नारियल पानी, नींबू पानी या जूस पीते रहें. शरीर में पानी की कमी से सिरदर्द और थकान हो सकती है.
2. बहुत ज्यादा तला-भुना खाना: व्रत में कुट्टू की पूड़ी और आलू के पकौड़े स्वादिष्ट तो लगते हैं, लेकिन ज्यादा तला हुआ खाना आपको सुस्त बना सकता है और इससे एसिडिटी भी हो सकती है.
3. चाय-कॉफी का अधिक सेवन: खाली पेट बार-बार चाय या कॉफी पीने से गैस और बेचैनी की समस्या हो सकती है. इसकी जगह हर्बल टी या छाछ पिएं.
4. दिनभर भूखे रहना: कुछ लोग सुबह पूजा के बाद सीधा रात में खाते हैं. ऐसा करने से बचें. इससे ब्लड शुगर लेवल कम हो सकता है और बहुत ज्यादा कमजोरी आ सकती है. हर 3-4 घंटे में कुछ हल्का-फुल्का खाते रहें.
5. मीठे पर टूट पड़ना: व्रत के नाम पर बाजार की मिठाइयां या बहुत ज्यादा चीनी वाली चीजें खाने से बचें. ये थोड़ी देर के लिए एनर्जी तो देती हैं, लेकिन बाद में आपको और थका हुआ महसूस कराती हैं.

संक्षेप में:

सावन का व्रत पूरी आस्था और खुशी के साथ रखें, लेकिन अपनी सेहत को नज़रअंदाज़ न करें. ऊपर बताई गई बातों का ध्यान रखेंगे तो आप न सिर्फ अपना व्रत अच्छे से पूरा कर पाएंगे, बल्कि पूरे दिन तरोताज़ा और ऊर्जावान भी महसूस करेंगे.