QuickLY
Socially
देश भर में कहीं चिटकती गर्मी पड़ रही है तो कहीं मानसून के ताजे झोंके चिलचिलाती गर्मी से राहत दिला रहे हैं. मौसमी ऋतु में आपके शरीर से नमी और गर्मी के कारण शरीर से पानी की मात्रा को प्रभावित करती है. ऐसे में गर्मी और मानसून के दौरान हाइड्रेशन महत्वपूर्ण हो जाता है. शरीर को निरंतर पानी की आवश्यकता होती है, जबकि वह पसीने और यूरिन के माध्यम से शरीर के अधिकतम पानी को बाहर कर देता है. ऐसे में बहुत आवश्यक हो जाता है कि आप अपने पेयजल की मात्रा को बढ़ाएं. दिल्ली के चिकित्सक डॉ जितेंद्र सिंह या बता रहे हैं, कि पानी का किस तरह सेवन करें कि शरीर को पानी की कमी नहीं होने पाए. यह भी पढ़ें: Summer Superfoods: गर्मियों में कूल रहने के लिए अपने डायट में आज ही शामिल करें ये सुपरफूड्स
बॉडी के लिए हाइड्रेशन क्यों महत्वपूर्ण है?
हमारे शरीर में 50 से 70 प्रतिशत तक पानी होता है, लंबे समय तक धूप में रहने से हमारा शरीर डिहाइड्रेट होता है, इसे मेंटेन रखने के लिए हमें ज्यादा से ज्यादा पानी पर निर्भर रहना होता है, क्योंकि शरीर में हर कोशिका, ऊतक और अन्य अंगों को अपना कार्य सुचारू रखने के लिए पानी की ज्यादा जरूरत होती है. पानी का निरंतर और पर्याप्त सेवन करने से शरीर के विषाक्त पदार्थ आसानी से बाहर निकलते हैं, जिससे त्वचा रोगमुक्त होती है. कम कैलोरी वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक या नारियल पानी पीने से शरीर को शीतलता मिलती है. पसीने एवं यूरिन के डिस्चार्ज में खोये सोडियम और पोटैशियम पुनः प्राप्त होते हैं.
हाइड्रेटिंग फूड्स का सेवन ज्यादा करें
तरबूज, खरबूज और ककड़ी गर्मी के इन कुच फलों में सबसे ज्यादा पानी होते हैं. इस वजह से अपने खाद्य पदार्थों में इन फलों को शामिल करने से आपको अपनी हाइड्रेशन मेंटेन रखने में मदद मिलेगी. डॉ जितेंद्र सिंह के अनुसार तरबूज और ककड़ी में प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो स्वस्थ हाइड्रेशन स्थिति को बढ़ावा देते हैं. बता दें कि तरबूज में 92% पानी है और इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ मैग्नीशियम और पोटेशियम भी होता है.
पानी पीने के लिए अलार्म सेट करें
अकसर काम-धंधे की अधीकता के कारण लोग नियमित रूप से पानी या तरल पदार्थ नहीं ले पाते. ऐसी स्थिति में आप अपने स्मार्ट मोबाइल प्रत्येक एक घंटे के अतंराल पर एलार्म सेट करें. ऐसा करके आप शरीर को आवश्यकतानुसार पानी की पूर्ति कर सकते हैं और डिहाइड्रेशन की स्थिति से बच सकते हैं.
अपने पास दो लीटर पानी वाला बोतल भर कर रखें
एक बड़ी बोतल में करीब 40 औंस पानी रहता है. अपने टेबल पर एक गिलास पानी निकाल कर रखें और काम के बीच-बीच में पानी की चुस्कियां लेते रहें. इसे एक मिशन की तरह लें. इस तरह आप प्रतिदिन प्रचुर मात्रा में पानी पी सकते हैं. चाहे तो नमकीन भुनी मूंगफली अथवा भूना काजू भी अपने पास रखें. पानी पीते रहने का यह अच्छा बहाना बन सकता है.
पानी की जगह फलों का रस भी ले सकते हैं
कुछ लोगों को सादा पानी बार-बार पीना शायद अच्छा नहीं लगता हो. ऐसी स्थिति में आप अपने पास नींबू पानी का बोतल तैयार रखें अथवा खस या किसी फल का रस भी रख सकते हैं, लेकिन इसके लिए जरूरी है कि इन रसों में पानी की मात्रा थोड़ी ज्यादा रहे, ताकि आपको जरूरत से ज्यादा शुगर ना लेना पड़े. इस तरह भी आप खुद को हाइड्रेट रख सकते हैं.
पेय का विकल्प आए, तो शुद्ध जल (H2O) का ही चुनाव करें
यूं तो किसी भी प्रकार का तरल पदार्थ का सेवन शरीर को हाइड्रेट रखता है, लेकिन अगर आपके सामने पानी के साथ और भी शरबत आदि परोसे जायें तो बेहतर होगा आप शुद्ध जल (H2O) का ही चुनाव करें. शक्कर युक्त तरल पदार्थ, सोड या फैंसी कॉफी के बजाय पानी ही स्वीकारें, क्योंकि यह पूरी तरह से कैलोरी मुक्त होता है.
