सर्दियों में सेहतमंद रहने के लिए आज ही अपने डायट में शामिल करें ये 5 हेल्दी चीजें

ठंड का मौसम शुरू हो चुका है, ऐसे में मौसम के बदलते मिजाज के साथ कई स्वास्थ्य संबंधी छोटी- मोटी समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है. सर्दियों के मौसम में अक्सर सर्दी-जुकाम, खांसी, नाक बहना और बुखार जैसी बीमारियों का सिलसिला शुरू हो जाता है. इस मौसम में छोटे बच्चों और बुजुर्गों का खास तौर पर ख्याल रखना पड़ता है, इसके साथ ही उनके खान-पान पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है. दरअसल, सर्दियों का मौसम आते ही व्यक्ति की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर पड़ने लगती है, ऐसे में जरूरी है कि हम अपने डायट का उचित ख्याल रखें.

अगर आप सर्दियों के मौसम में होने वाली इन स्वास्थ्य समस्याओं से बचना चाहते हैं और सेहतमंद रहकर इस मौसम का लुत्फ उठाना चाहते हैं तो हम आपको बतातें हैं 5 ऐसी हेल्दी चीजें, जिन्हें आज ही आपको अपने डायट का हिस्सा बना लेना चाहिए.

1- चुकंदर 

चुकंदर में भरपूर मात्रा में आयरन पाया जाता है, जिसके नियमित सेवन से शरीर में खून बढ़ता है. खासकर सर्दियों में सेहतमंद रहने के लिए इसका सेवन जरूर करना चाहिए. इसमें विटामिन ए, बी, बी1, बी2, बी6, विटामिन सी, सोडियम, पौटैशियम, फास्फोरस, क्लोरीन और आयोडीन जैसे कैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो सर्दियों में सेहतमंद बने रहने में मदद करते हैं. यह भी पढ़ें: आपकी सेहत से खिलवाड़ कर सकती हैं फ्रिज में रखी ये 10 चीजें, इन्हें भूलकर भी न रखें उसके भीतर

2- गाजर 

गाजर में विटामिन ए, बी, सी, कैल्शियम और पेक्टीन जैसे कई विटामिन्स व मिनरल्स पाए जाते हैं. गाजर के नियमित सेवन से सर्दियों में शरीर का कॉलेस्ट्रॉल लेवल संतुलित बना रहता है. यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाकर सर्दी-जुकाम जैसी कई बीमारियों से सुरक्षा प्रदान करता है, इसलिए इसे अपने डायट में जरूर शामिल करें.

3- आंवला

विटामिन सी से भरपूर आंवले में कई ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो सर्दियों में बीमारियों से सुरक्षा प्रदान करने में मदद करते हैं. इसमें मौजूद विटामिन सी से इम्यूनिटी बढ़ती है और एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर से हानिकारक टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करते हैं. इसके अलावा यह ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है और एनीमिया से भी बचाव करता है.

4- सिंघाड़ा

सर्दियों के मौसम में स्वस्थ रहने के लिए सिंघाड़े का सेवन अवश्य करना चाहिए. इसमें साइट्रिक एसिड, एमिलोज, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन्स जैसे कई पौष्टिक तत्व पाए जाते हैं. इसके सेवन से रोग प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है, इसलिए सर्दियों के इस मौसम में सिंघाडे को अपने डायट में शामिल जरुर करें. यह भी पढ़ें: तनाव मुक्त होना है तो रोना सीख लीजिए, जानिए इससे होने वाले सेहतमंद फायदे

5- हरी पत्तेदार सब्जियां

सर्दियों के मौसम में हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना बेहद फायदेमंद माना जाता है. पालक, मेथी, सरसो का साग जैसी सब्जियों में शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. खासकर पालक को इन सब्जियों में सबसे उत्तम माना जाता है, तो पूरे सर्दियों के मौसम में सेहतमंद बने रहने के लिए आज से ही पालक को अपने डेली डायट में शामिल कर लें.