अच्छी और आरामदायक नींद के लिए रोजाना रात में करें ये 5 काम

कई बार ऑफिस की टेंशन और तनाव के कारण लोगों के रातों की नींद हराम हो जाती है. इसके अलावा जब किसी बात की चिंता या किसी काम में असफलता मिलने का डर सताता है. तब भी नींद नहीं आती है. अनिद्रा की वजह से भी लोगों के रातों की नींद उड़ जाती है, जिसके चलते अगली सुबह बिस्तर से उठने के बाद दिनभर सुस्ती, आलस्य और चिड़चिड़ापन महसूस होता है. हालांकि कई लोग रात में अच्छी नींद पाने के लिए दवाइयों का सहारा लेते हैं. लेकिन इसके लिए आप कुछ आसान टिप्स भी आज़मा सकते हैं.

अच्छी और आरामदायक नींद के लिए रात के समय गर्म पानी से स्नान करना एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है. लेकिन इसके लिए कुछ नियमों का पालन करना भी जरूरी है.

1- गर्म पानी से स्नान

सुबह उठने के बाद ठंडे पाने से स्नान करना सेहत के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन जब बात अच्छी नींद की हो तो रात में गर्म पानी से स्नान करना ज्यादा बेहतर माना जाता है. दरअसल, रात के वक्त गर्म पानी से नहाने पर शरीर का तापमान घटता है, जिससे जल्दी और अच्छी नींद आती है. यह भी पढ़ें: पुरुषों में हार्मोन बढ़ाने के अलावा इन रोगों में भी कारगर है कद्दू के बीज, जानें कद्दू के बीज के 5 फायदे

2- स्नान के वक्त लगाए ध्यान 

रात में गर्म पानी से नहाते वक्त बाथटब में लेटकर या शावर के नीचे खड़े होकर अपनी आंखें बंद करें और शांति से ध्यान लगाएं. इससे आपकी दिनभर की सारी चिंताएं दूर होंगी और आपके मन को सुकून मिलेगा. रात में नहाने के लिए एरोमा या सुगंधित तेलों का इस्तेमाल करें. स्नान के बाद चिंतामुक्त होकर अपने बिस्तर पर जाएं और आराम की नींद फरमाएं.

3- सोने से ठीक पहले न करें स्नान

बेशक रात में गर्म पानी से स्नान करने पर अच्छी और आरामदायक नींद आती है, लेकिन सोने से ठीक पहले स्नान करने से बचें, क्योंकि नहाने के बाद शरीर के तापमान को नियंत्रित होने में कुछ समय लगता है. इसलिए बेहतर यही होगा कि आप सोने से एक या दो घंटे पहले ही स्नान करें.

4- स्नान के बाद ठंडे कमरे में जाएं

रात में गर्म पानी से स्नान करने के तुरंत बाद ठंडे कमरे में कुछ देर बिताना चाहिए. इससे शरीर का तापमान कम होता है और जल्दी नींद आती है. आप चाहें तो कमरे को ठंडा करने के लिए स्नान के तुरंत बाद कमरे का एसी भी ऑन कर सकते हैं.

5- पैरों को गर्म पानी से धोएं

अगर आप रात में गर्म पानी से स्नान नहीं कर सकते तो अपने पैरों को करीब 10 मिनट के लिए गर्म पानी में डालकर रखें, फिर अपने पैरों को अच्छी तरह से धोकर सोने के लिए अपने बिस्तर पर जाएं. सोने से पहले गर्म पानी से पैरों को धोने से अच्छी और गहरी नींद आती है.