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योनि (Vagina) में कई भ्रांतियां और असत्य होते हैं. ऐसा ही एक मिथक यह है कि यह समय के साथ अपनी फलेक्सिबिलिटी खो सकता है, जिससे स्थायी ढीलापन आ जाता है. सौभाग्य से, यह मामला नहीं है क्योंकि योनि एक फ्केसिबल शरीर का हिस्सा है, जिसका अर्थ है कि यह लिंग या जन्म को समायोजित करने के लिए व्यापक रूप से फैल सकता है, लेकिन यह अपने पिछले आकार में भी वापस आ सकता है. यह भी पढ़ें: Sexiest Things Women Want to Hear in BED: सबसे कामुक बातें जो महिलाएं BED में सुनना चाहती हैं
घर पर या यहां तक कि अपने डेस्क पर बैठकर किए जाने वाले सरल व्यायाम बेहतर सेक्स के साथ सभी अंतर ला सकते हैं, योनि के टाइट होने के कई लाभों में से एक है. एल्वी के सीईओ और संस्थापक तानिया बोलर कहते हैं, "अगर आप योनि को टाईट करना चाहते हैं, तो आपको योनि नहर (Viginal Canal) और पेल्विक फ्लोर पर ज़ोन पर ध्यान देना बंद करना होगा."
उन्होंने कहा, "योनि की टाईटनेस में सुधार के लिए एक मजबूत पेल्विक फ्लोर महत्वपूर्ण है. "हमारी पेल्विक फ्लोर योनि, गुदा नहर (anal canal) और मूत्रमार्ग (Urethra) को सिकोड़ने और आराम करने के लिए जिम्मेदार मांसपेशी है, और इसे पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग (केगल) व्यायाम के माध्यम से मजबूत किया जा सकता है.
"सही ढंग से किया गया व्याम, आपके पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण कोर स्थिरता में सुधार कर सकता है, प्रसवोत्तर रिकवरी (postnatal recovery) में मदद कर सकता है और यहां तक कि स्ट्रांग ओर्गास्म भी दे सकता है."
कैसे करें कीगल एक्सरसाइज
मेडलाइन प्लस के अनुसार, आप केगेल व्यायाम से अपनी योनि को टाइट कर सकते हैं:
- बैठें या लेटें और सुनिश्चित करें कि आपका मूत्राशय खाली हो.
- अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें और कस कर पकड़ें और तीन से पांच सेकंड तक गिनें.
- मांसपेशियों को आराम दें और तीन से पांच सेकंड गिनें.
- 10 बार दोहराएं, दिन में तीन बार सुबह, दोपहर और रात में ऐसा करें.
अन्य स्वास्थ्य लाभ:
- बेहतर ओर्गास्म के अलावा, केगेल व्यायाम असंयम जैसी शारीरिक समस्याओं को रोकने में भी मदद करता है.
- असंयम मूत्र का रिसाव है जिसे कोई कंट्रोल नहीं कर पाता है.
- जब पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर होती हैं तो व्यक्ति के पेशाब लीक होने की संभावना अधिक होती है.'
- इन मांसपेशियों को मजबूत करने से मूत्राशय को सहारा मिलता है और परिणाम कम रिसाव होता है.
पेल्विक टिल्ट एक्सरसाइज योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने का एक और तरीका है.
इस एक्सरसाइज को ऐसे किया जा सकता है:
- अपने घुटनों को नरम रखते हुए दीवार के खिलाफ कंधों और अपने नितंबों के साथ खड़े रहें.
- बेलीबटन को रीढ़ की ओर खींचे और ऐसा करते समय अपनी पीठ को दीवार से सटाएं.
- अपने बेलीबटन को चार सेकंड के लिए कस लें और फिर छोड़ दें.
- दिन में कई बार दोहराएं.
दूसरी ओर, ध्यान रखें कि योनि का बहुत तंग होना वैजिनिस्मस (Vaginismus) नामक स्थिति के कारण हो सकता है.
जब पेनीट्रेशन और पेनीट्रेशन से पहले दर्द होता है, उसे वैजिनिस्मस कहते है. यह तब हो सकता है जब सेक्स करते हैं, टैम्पोन का उपयोग करते हैं या जब एक श्रोणि परीक्षण (pelvic exam) के दौरान एक स्पेकुलम डाला जाता है.
योनि की तंग मांसपेशियां सेक्स (sexual encounter) को दर्दनाक या पूरा करना असंभव बना सकती हैं. अगर आपको दर्द जैसी परेशानी है तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करें.
