World Health Day 2019: स्‍वस्‍थ जीवन जीने के लिए लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव, हमेशा रहेंगे हेल्दी

7 अप्रैल को हर साल वर्ल्ड हेल्थ डे (World Health Day) मनाया जाता है. 7 अप्रैल 1948 को World Health Organisation की स्थापना हुई थी. इसके दो साल बाद 1950 से हर वर्ष स्वास्थ्य दिवस मनाया जाने लगा. स्वस्थ जीवन जीना कठिन नहीं है इसके लिए हर दिन छोटी-छोटी स्वस्थ आदतों को अपनाना ही काफी है. इसके लिए रोजमर्रा की आदतों में कुछ छोटे बदलाव शामिल करने होंगे. इस बार वर्ल्ड हेल्थ डे की थीम एवरीवन एवरीवेयर हेल्थ फॉर ऑल (Everyone Everywhere  Health for all) रखा गया है. इसका मतलब हर व्यक्ति को हर जगह हेल्थ केयर मिले.

स्वस्थ जीवन के लिए फिट होना सबसे जरुरी है. फिट होने के लिए दिन भर जद्दोजहत करना जरुरी नहीं. खान-पान पर थोड़ा ध्यान और थोड़ी एक्सर्साइज आपको फिट रखने के लिए पर्याप्त है. वैसे तो स्वस्थ रहने के तरीके बहुत हैं लेकिन यहां हम केवल उन तरीको को बताएंगे जिनको आप बहुत ही कम समय में कर सकते हैं और अपने आप को फिट और तंदुरुस्त रख सकते हैं.

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डेली एक्सर्साइज

वजन चाहें कम हो या ज्यादा फिजिकली फिट रहने के लिए एक्सरसाइज बेहद जरूरी है. एक्सरसाइज करने से कैलोरी बर्न होती है. दिल सेहतमंद रहता है साथ ही शरीर का सर्कुलेटरी सिस्टम ठीक तरीके से काम करता है. एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं. दिनभर में कम से कम 150 मिनट एक्सरसाइज करने की आदत को अपने रूटीन का हिस्सा बना लें.

नाश्ता जरुर करें

अक्सर सुबह की भागदौड़ में लोग नाश्ता छोड़ देते हैं. कुछ लोगों को लगता है कि इस तरह वे अपना वजन कम कर सकते हैं. ऐसे लोगों को यह समझना चाहिए कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण आहार होता है. नाश्ता जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए और भारी व ऑयली नहीं.

फल और सब्जियों को डाईट में शामिल करें

फल और सब्जियों में भरपूर मात्रा में विटामिन, मिनरल्स और फाइबर मौजूद होता है. हेल्दी रहने के लिए दिनभर में लगभग 5 फलों का सेवन जरूर करें. सुबह के नाश्ते में फलों का जूस लेना फायदेमंद होता है. वहीं, स्नैक्स के रूप में सेब और तरबूज आदि फल ले सकते हैं.

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अधिक नमक-चीनी से बचें

डाइट में नमक का अधिक सेवन करने से ब्लड प्रेशर की समस्या होने के साथ दिल की बीमारी होने का खतरा भी रहता है. वहीं, चीनी खाने का स्वाद तो बढ़ाती है लेकिन सेहत को काफी नुकसान पहुंचाती है. कई स्टडी में भी इस बात की पुष्टि हो चुकी है. इसलिए डाइट में चीनी और नमक का कम से कम इस्तेमाल करें.

हल्का डिनर

डिनर पूरे दिन का सबसे हल्का खाना होना चाहिए. हमारा शरीर सूर्य के हिसाब से चलता है. ऐसे में दिन ढलने के बाद शरीर का मेटाबॉलिजम कम होने लगता है. हो सके तो रात में प्रोटीन खासकर दाल, राजमा आदि न लें. इन्हें पचाना मुश्किल होता है. इनकी बजाय कोई मौसमी सब्जी लें. सब्जियों वाला दलिया, खिचड़ी या चीला आदि भी ले सकते हैं.

जितनी भूख हो उससे करीब 20 फीसदी कम खाना खाएं. इससे भारीपन और अपच की समस्या नहीं होती. डिनर के बाद मीठा खाने की तलब हो तो मिठाई या आइसक्रीम के बजाय थोड़ा-सा गुड़ खा सकते हैं. डिनर के करीब 15 मिनट बाद हल्की वॉक कर सकते हैं. तेज वॉक करना चाहते हैं तो डिनर से कम-से-कम आधे घंटे का गैप जरूर रखें.

भरपूर नींद

हेल्दी रहने के लिए 7-8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है. अच्छी सेहत के लिए एक अच्छी और सुकून-भरी नींद बेहद अहम होती है. कम नींद लेने से सेहत को कई तरह से नुकसान पहुंचता है. नींद की कमी के कारण डायबिटीज, स्ट्रोक और मोटापे का शिकार होने की संभावना सबसे ज्यादा होती है. हेल्थ एक्सपर्ट का मानना है कि, भरपूर नींद लेने से दिमाग को शांति मिलती है, पाचन क्रिया दुरुस्त रहती है. साथ ही इम्यून सिस्टम की क्षमता भी तेज होती है.