World Diabetes Day 2019: डायबिटीज है एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या, इससे बचाव के लिए करें इन 20 नियमों का पालन

World Diabetes Day 2019: डायबिटीज (Diabetes) एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, जिसे साइलेंट किलर के रूप में जाना जाता है. इस गंभीर स्वास्थ्य समस्या (Serious Health Problems) से दुनिया भर में 400 मिलियन से अधिक लोग पीड़ित हैं. इस बीमारी की गंभीरता और इससे बचाव के उपायों के प्रति लोगों के बीच जागरूकता फैलाने के लिए विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) और इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन (IDF) ने मिलकर पहली बार साल 1991 में विश्व मधुमेह दिवस यानी वर्ल्ड डायबिटीज डे (World Diabetes Day) मनाया था. इसके बाद से हर साल 14 नवंबर को वर्ल्ड डायबिटीज डे मनाया जाने लगा. इस दिन डॉ. फ्रेडरिक ग्रांट बैंटिंग का जन्मदिवस भी मनाया जाता है. ज्ञात हो कि फ्रेडरिक बैंटिंग ने चार्ल्स बेस्ट के साथ मिलकर करीब 100 साल पहले इंसुलिन की खोज की थी.

डायबिटीज एक ऐसी स्वास्थ्य समस्या है जिसमें बल्ड शुगर का स्तर काफी बढ़ जाता है, जिससे शरीर की इंसुलिन उत्पादन की क्षमता प्रभावित होने लगती है और कई बार ऐसा भी होता है कि शरीर सक्रिय रूप से इंसुलिन का इस्तेमाल ही नहीं कर पाता है. आमतौर पर डायबिटीज के तीन प्रकार बताए जाते हैं- टाइप 1 डायबिटीज, टाइप 2 डायबिटीज और गर्भकालीन डायबिटीज. टाइप 1 डायबिटीज एक ऑटोइम्यून स्थिति हैं, जिसमें अग्नाशय इंसुलिन नहीं बना सकता है. टाइप 2 डायबिटीज एक चयापचय रोग है और गर्भकालीन डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जो ज्यादातर गर्भावस्था के दौरान देखी जाती है.

डायबिटीज रोग के प्रति जरा सी लापरवाही जानलेवा भी साबित हो सकती है, लेकिन अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव लाकर आप इसे काफी हद तक नियंत्रित कर सकते हैं. चलिए विश्व मधुमेह दिवस पर जानते हैं डायबिटीज से बचाव के लिए हमें किन 20 नियमों का पालन करना चाहिए. यह भी पढ़ें: World Diabetes Day 2019: डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद है ये चीजें, रोजाना करें इन सुपरफूड्स का सेवन

डायबिटीज से बचाव के उपाय

1- समय पर सोने और सुबह जल्दी उठने की आदत डालें.

2- दिन में कम से कम 20 मिनट तक शारीरिक व्यायाम करें.

3- भरपूर पानी पीएं और बॉडी को हाइड्रेट रखें.

4- प्रोसेस्ड सफेद चीनी के सेवन से परहेज करें.

5- कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित मात्रा में करें.

6- मछली, चिकन और दाल जैसी प्रोटीन से भरपूर चीजें खाएं.

7- देर रात सोने की बजाय समय पर सोने जाएं.

8- बिस्तर पर जाने के बाद अपने फोन का इस्तेमाल न करें.

9- अगर आपका वजन ज्यादा है तो अपने वजन को नियंत्रित करें.

10- अगर सिगरेट पीते हैं तो इस लत को छोड़ने में ही भलाई है.

11- भूख से ज्यादा खाने से बचें और संतुलित मात्रा में ही भोजन करें.

12- डांस करें, क्योंकि यह तनाव और वजन को कम करने का शानदार तरीका है.

13- पैदल चलने की आदत को अपने डेली लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं.

14- पालक, ब्रोकोली, हरी मिर्च जैसी ताजी हरी और पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें.

15- बहुत ज्यादा ऑयली चीजें खाने से बचें, उबली हुई चीजें खाना फायदेमंद है. यह भी पढ़ें: World Diabetes Day 2019: इन लोगों को डायबिटीज का खतरा होता है अधिक, जानें इस बीमारी के कारण, लक्षण और बचाव के उपाय

16- ताजे फलों का जूस पीएं और ताजे मौसमी फलों का सेवन करें.

17- ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिसमें फैट, सोडियम और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो.

18- गहरी सांस लें और अपने दिमाग को जितना हो सके उतना तनाव मुक्त रखें.

19- इमोशनल ईटिंग पैटर्न को समझें और उसे खत्म करने का प्रयास करें.

20- विटामिन डी पाने के लिए रोजाना सुबह की हल्की धूम में कुछ समय बिताएं.

गौरतलब है कि डायबिटीज एक गंभीर स्थिति है, जिसे दवा और जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव लाकर नियंत्रित किया जा सकता है. अगर डायबिटीज को कंट्रोल नहीं किया गया तो यह किडनी फेल्योर, अंधापन, हृदय रोग जैसी कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है.

नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स  पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.