मांसपेशियों का विकास कैसे करें?

सेहत के साथ साथ मांसपेशियों में शक्ति होना बहुत जरुरी है क्योंकि इसकी मदद से हम पूरे दिन में बहुत सारे काम करते हैं. चाहे कोई बूढ़ा हो या बच्चा हर किसी को अपनी सेहत की फ़िक्र होती है तो हमारे लिए यह जानना भी बहुत जरुरी है कि हम हमारी मांसपेशियों में शक्ति कैसे ला सकते हैं. आजकल की आधुनिक तकनीक ने हमें बहुत कुछ ऐसा दिया है जो इस सब में हमारी मदद कर सकता है. मांसपेशियों में ताकत लाने के लिए हम अपने भोजन में संतुलित आहार को शामिल कर सकते हैं साथ ही साथ बाजार में उपलब्ध प्रोटीन पाउडर Protein Powder भी ले सकते हैं. इस लेख में हम इन सब चीज़ों को बेहतर जानकारी के साथ जानेंगे.

शारीरिक ताकत क्यों है ज़रूरी

मांसपेशियों में ताकत या शारीरिक ताकत हमारे लिए बहुत जरूरी है क्योंकि इसकी मदद से हम हमारे दैनिक कार्य बहुत आसानी से कर सकते हैं. इसके आलावा इससे हमें और भी बहुत सारे फायदे मिलते हैं जो कुछ इस प्रकार हैं:

⦁ मज़बूत मांसपेशी: यह हमारे मांसपेशियों में ताकत दे कर उनकी शक्ति को बढ़ाता है.

⦁ बेहतर मेटाबॉलिज्म : यह हमारे शरीर में मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है जिससे हमारी किसी भी कार्य को करने की शक्ति बढ़ जाती है. इससे हम हमारी दैनिक गतिविधियों को अधिक आसानी से पूरा कर सकते हैं.

⦁ फैट पर नियंत्रण: इसकी मदद से हमारे शरीर में मौजूद फैट की मात्रा में कमी आती है.

⦁ खेल प्रदर्शन में सुधार : अगर हमारे शरीर और मांसपेशियों में ताकत होगी तो हम खेलों में अच्छा प्रदर्शन दे पाएंगे.

⦁ बीमारियों से बचाव : इसकी मदद से हमे टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग और ऐसी ही कुछ प्रमुख बीमारियों से बचाव मिलता है.

⦁ दर्द के प्रबंधन में मदद: अगर हमारी मांसपेशी मजबूत है तो वो हमारे दर्द को कम करने में मदद कर सकता है.

मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए क्या करें ?

अगर हम हमारी मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाना चाहते हैं तो उसके लिए हमें बहुत सारी एक्सरसाइज, खाने में बदलाव आदि करना पड़ेगा जिसकी मदद से हमें हमारे अनुसार परिणाम मिल सके. निम्नलिखित चीज़ें अपने दैनिक जीवन में अपनाकर हम अपनी मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकते हैं-

⦁ व्यायाम (एक्सरसाइज): मांसपेशियों में ताकत को बढ़ाने के लिए ये सबसे ज़रूरी है. इसमें हम अपने बॉडी वेट का इस्तेमाल करके रेजिस्टेंस पैदा करते हैं. इसमें हम कुछ व्यायाम शामिल कर सकते हैं जो इस प्रकार है - स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेसेस, और ओवरहेड प्रेसेस.

⦁ कंपाउंड एक्सरसाइज: ये एक्सरसाइज एक साथ कई मांसपेशियों को टारगेट करते हैं जो उन्हें मांसपेशियोंकी ताकत बढ़ाने के लिए और भी ज्यादा ज़रूरी बना देता है.

⦁ प्रोटीन: मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए प्रोटीन सबसे ज्यादा ज़रूरी है. इसके लिए आप प्रोटीन युक्त भोजन का इस्तेमाल भी कर सकते हैं. हमें अपने वजन के हिसाब से सुझावित मात्रा में प्रोटीन रोजाना खाना चाहिए.

⦁ कैलोरीज: मांसपेशियों में ताकत के लिए ज्यादा कैलोरीज़ खाने की ज़रूरत होती है. इसके लिए आपको सही मात्रा में कैलोरीज़ का सेवन बढ़ाना पड़ेगा.

⦁ कार्बोहाइड्रेट्स: ये हमें ऊर्जा देने में मदद करते हैं जो परिश्रम के समय ज़रूरी है इसके लिए हमें काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स खाने चाहिए जैसे साबुत अनाज, सब्जी , फल आदि.

⦁ नींद: हर रात सात से आठ घंटे की नींद बेहद ज़रूरी है तो हमें मांसपेशियों में ताकत बढ़ाने के लिए अपनी नींद पूरी करना जरुरी है.

⦁ व्हे प्रोटीन: बाजार में मिलने वाले ये सप्लीमेंट हमारी मांसपेशियों में ताकत लाने में बेहद मदद कर सकते हैं. यह हमारे शरीर में प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करता है साथ ही साथ हमारी

मांसपेशियों में ताकत बढ़ाने का काम भी करता है. ध्यान रहे व्हे प्रोटीन Whey Protein की अधिक मात्रा हमारे लिए हानिकारक भी हो सकती है, इसलिए इसे सही मात्रा में और अगर कोई बीमारी है तो डॉक्टर के परामर्श के साथ ही लें .

मांसपेशियों में स्ट्रेंथ पाने में कितना समय लगेगा ?

मांसपेशियों में शक्ति लाना बाकी सभी जिंदगी से जुड़े लक्ष्यों से आसान है इसका मतलब यह नहीं है कि यह आसान है या फिर एक दम से हो जाने वाली चीज़ है. मांसपेशियों में शक्ति लाने में कुछ समय लग सकता है और यह धीरे-धीरे होने वाला तरीका है. इस प्रक्रिया में छह महीने से लेकर एक साल तक का समय लग सकता है.

निष्कर्ष

मांसपेशियों में ताकत होना बहुत ज़रूरी है क्योंकि बच्चा हो चाहे बूढ़ा हर किसी को इसकी जरुरत दैनिक कार्यो में अवश्य पड़ती है. मांसपेशियों में ताकत आने में कुछ समय लगता है क्योंकि यह एक धीरे-धीरे होने वाली प्रक्रिया है. मांसपेशियों में ताकत लाने के लिए हम संतुलित आहार जिसमे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स भरपूर मात्रा में हो उन्हें अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं. मार्किट में प्रोटीन के बहुत सारे विकल्प उपलब्ध हैं मगर हमें हमेशा ध्यान रखना चाहिए अगर हम उन्हें इस्तेमाल कर रहे हैं तो व्हे प्रोटीन आइसोलेट Whey Protein Isolate ही इस्तेमाल करें क्योंकि यह कंसन्ट्रेटेड के मुक़ाबले हमें अधिक सहायता करता है. मांसपेशियों में ताकत लाने के लिए हम अलग अलग तरह की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं.