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New Year 2020 Resolutions For Better Eating Habit: साल 2019 (Year 2019) अपने आखिरी दौर में है और नए साल के आगमन में बस कुछ ही दिनों का इंतजार है. ऐसे में बीतते हुए इस साल में अधिकांश लोग पूरे साल का लेखा-जोखा करने में जुट गए हैं. कई लोग आने वाले साल में अपनी दिनचर्या में अच्छी आदतों को शामिल करने का संकल्प ले रहे हैं तो कई लोग आने वाले साल में किसी नए लक्ष्य को प्राप्त करने का न्यू ईयर रेजोल्यूशन (New Year Resolution) ले रहे हैं. हालांकि उनमें कुछ ऐसी आदते भी हैं, जिनका उनकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है. इनमें खान-पान से जुड़ी आदते (Eating Habit) भी शुमार हैं, जो बैठे-बिठाए कई बीमारियों को न्योता देती है.
अगर आप जंक फूड, फास्ट फूड और ऑयली चीजों का सेवन अत्यधिक मात्रा में करते हैं तो अब समय आ गया है कि आप अपने खान-पान की आदतों में सुधार लाने का संकल्प लें. चलिए जानते हैं किस तरह से आप अपने डेली डायट (Daily Diet) में बदलाव लाकर नए साल में अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं.
1- प्रोटीन युक्त आहार
नए साल में अपने डेली डायट में प्रोटीन युक्त आहार को शामिल करने का संकल्प लें. दरअसल, प्रोटीन युक्त आहार हमारी त्वचा, मांसपेशियों, हड्डियों और बालों के विकास में सहायक होते हैं. प्रोटीन शरीर की मांसपेशियों को संरक्षित करके मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है. आप अपने दैनिक आहार में दही, अंडे की सफेदी, मूंगफली, चिकन और दालों को शामिल करके आवश्यक प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं. यह भी पढ़ें: New Year 2020 Resolution: अपनी सेहत से जताएं प्यार, खुद को फिट रखने के लिए लिए लें ये 5 न्यू ईयर रेजोल्यूशन
2- फल और सब्जियां
अगर आप फलों और सब्जियों को देखकर मुंह बनाते हैं तो ऐसा करके आप अपनी सेहत के साथ खिलवाड़ कर रहे हैं. खुद को सेहतमंद बनाए रखने के लिए नए साल पर अपने खान-पान में बदलाव लाएं और हरी-पत्तेदार सब्जियों, फलों, नट्स व फलियों को शामिल करें. इनमें मौजूद पौष्टिक तत्व सेहत को फायदा पहुंचाते हैं.
3- उपवास भी है जरूरी
स्वस्थ रहने के लिए हफ्ते में एक दिन उपवास करना भी जरूरी है. किसी भी वक्त खाने और ओवरईटिंग की आदत से बचने के लिए 3 से 12 घंटे के बीच भोजन करें और बाकी समय फास्टिंग पर रहें. इस दौरान आप फलों के जूस, दूध इत्यादी ले सकते हैं. देर रात स्नैकिंग की आदत से बचें. बता दें कि फास्टिंग से शरीर से एक्स्ट्रा फैट बर्न होता है और शरीर फिट रहता है.
4- डायट चार्ट बनाएं
नए साल में अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए अपने डेली डायट का एक चार्ट बनाएं. इस चार्ट में हेल्दी आहार विकल्पों को शामिल करें. इसके साथ ही ब्रेकफास्ट, लंच, स्नैक्स और डिनर का समय तय करें व रोज समय पर उसे पूरा करें. डायट चार्ट की मदद से आप अनहेल्दी चीजों को खाने से बचेंगे. इसके साथ ही बार-बार स्नैकिंग की आदत पर भी लगाम लगेगी.
5- ओवरईटिंग से बचे
अधिकांश लोग अपने स्मार्टफोन, लैपटॉप इत्यादि पर व्यस्त रहते हुए खाना खाते हैं, ऐसे में ओवरईटिंग होना स्वाभाविक है. इसके अलावा टीवी देखते हुए खाने से व्यक्ति भूख से अधिक मात्रा में खाना खा लेता है, जिससे वो ओवरईटिंग का शिकार हो जाता है. ऐसे में खाते समय एकाग्र होकर खाना खाएं और भूख से ज्यादा खाने की बजाय थोड़ा कम ही खाएं. यह भी पढ़ें: New Year 2020 Celebration Ideas: नए साल का करें शानदार स्वागत, इन 5 तरीकों से दोस्तों और परिवार वालों के साथ करें न्यू ईयर सेलिब्रेट
गौरतलब है कि अपने डायट में सुधार लाने के लिए आप चाहें तो किसी डायटिशियन की मदद भी ले सकते हैं, लेकिन यह भी याद रखिए कि स्वस्थ रहने के लिए सही और संतुलित आहार के साथ-साथ नियमित तौर पर एक्सराइज करना भी जरुरी है.
नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
