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फिट और आकर्षक बॉडी (Fit And Attractive Body) पाने के लिए काफी मेहनत करनी पड़ती है और जमकर पसीना बहाना पड़ता है. यही वजह है कि ज्यादातर लोग घंटों जिम में एक्सरसाइज (Gym Exercise) करते हैं. आपको जानकर हैरानी होगी कि जितना मुश्किल है फिट और आकर्षक बॉडी पाना, उससे भी कही ज्यादा मुश्किल है उस फिटनेस (Fitness) को बरकरार रखना. दरअसल, कई बार जिम जाने वाले लोगों के सामने किसी वजह से जिम छोड़ने की नौबत आ जाती है. ऐसे में उन्हें अक्सर इस बात की चिंता सताती है कि जिम छोड़ने के बाद उनका शरीर पहले की तरह फिट नहीं रह पाएगा.
यह सच है कि जिम छोड़ने के बाद शरीर के कम वजन और फिटनेस को मेंटेन रखना किसी चुनौती से कम नहीं है, लेकिन यह नामुमकिन भी नहीं है. जिम छोड़ने के बाद अपने आहार में आप कुछ चीजों को शामिल करके और डायट के नियमों का पालन करके फिटनेस को बकरार रख सकते हैं.
1- ऐप्पल
कहते हैं कि रोजाना एक ऐप्पल खाने से डॉक्टर के पास जाने की नौबत नहीं आती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यही ऐप्पल आपकी फिटनेस को बनाए रखने में भी मदद करता है. दरअसल, सेब में फाइबर, फ्लेवोनॉइड, बी-केरोटिन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं. इसके अलावा इसमें पेक्टिन पाया जाता है जो वजन कम करने में मदद करता है. इसके नियमित सेवन से आप पतले बने रहेंगे और आपका बैली फैट भी नहीं बढ़ेगा. यह भी पढ़ें: जिम में घंटों पसीना बहाना छोड़ देंगे आप, जब जानेंगे रोजाना 5 मिनट की रनिंग से होने वाले ये फायदे
2- खीरा
अपने वजन को कंट्रोल करने के लिए आप भले ही कितना भी वर्कआउट कर लें और पसीना बहा लें, लेकिन वजन को मेंटेन रखने के लिए आपके डायट का अच्छा होना बेहद जरूरी है. वजन कम करने के लिए लो कैलोरी वाले आहार को खाने की सलाह दी जाती है. ऐसे में अगर आप जिम छोड़ने के बाद भी अपनी फिटनेस को कायम रखना चाहते हैं तो आपको अपने डेली डायट में खीरे को शामिल करना चाहिए. खीरे में मौजूद फाइबर और विटामिन शरीर से दूषित पदार्थों को बाहर निकलता है और बैली फैट को कम करने में मदद करता है.
3- पालक
हरी पत्तेदार सब्जियों को सेहत के लिए बेहद फायदेनमंद माना जाता है. जिम छोड़ने के बाद भी अगर आप अपनी फिटनेस और शरीर के वजन को मेंटेन रखना चाहते हैं तो पालक से दोस्ती कर लीजिए. जी हां पालक में अत्यधिक मात्रा में फाइबर पाया जाता है. दरअसल, फाइबर को हमारा शरीर आसानी से पचा लेता है और इससे वजन बढ़ने का भी कोई डर नहीं रहता है.
4- एवोकाडो
एवोकाडो सेहत के लिए बहुत लाभकारी होता है. इसमें मौजूद लेसिथिन अमीनो एसिड बेली फैट को बढ़ने से रोकता है. इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है जिससे बार-बार भूख नहीं लगती है और आप ज्यादा खाने से बच जाते हैं. इसके अलावा एवोकाडो शुगर को कंट्रोल करके इंसुलिन के स्तर को संतुलित बनाता है. अगर आपने जिम छोड़ दिया है तो घबराइए नहीं एवोकाडो का नियमित सेवन कीजिए और बेली फैट को कंट्रोल में रखिए.
4- अंडे
आपने यह तो सुना ही होगा कि संडे हो या मंडे, रोज खाएं अंडे. जी हां, अंडे आपको फिट और हेल्दी बनाए रखने में काफी मददगार साबित हो सकते हैं. दरअसल, अंडे में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है जो कैलोरी बर्न करने में मदद करता है. जो लोग जिम जाते हैं उन्हें भी अंडे खाने की सलाह दी जाती है. अगर आपने जिम छोड़ दिया है तो अंडे खाना मत छोड़िए, क्योंकि यह आपकी फिटनेस को बरकरार रखने के साथ-साथ आपकी बॉडी को हेल्दी भी बनाता है. यह भी पढ़ें: जिम से कुछ दिनों के लिए ब्रेक लेना पड़ सकता है भारी, सेहत को हो सकते हैं ये 5 बड़े नुकसान
बहरहाल, जिम छोड़ने के बाद अब आपको अपनी फिटनेस और वजन को लेकर परेशान होने की जरूरत नहीं है. बस अपने डेली डायट में इन 5 चीजों को शामिल करके आप आसानी से अपनी फिटनेस को बरकार रख सकते हैं, लेकिन इसके साथ घर पर हल्के-फुल्के शारीरिक व्यायाम करना न भूलें.
नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
