Health Tips: बीमारियों से रहना है कोसों दूर तो अपने डेली डायट में शामिल करें ये 5 माइक्रोन्यूट्रिएंट्स

Health Tips: हमारी सेहत (Health) को बेहतर बनाए रखने में हमारे डायट (Diet) की अहम भूमिका होती है. दरअसल, हमारे दैनिक आहार में हम कुछ अच्छे पोषक तत्वों से भरपूर माइक्रोन्यूट्रिएंट्स (Micronutrients) को शामिल करके आप खुद को बीमारियों (Disease) से कोसों दूर रख सकते हैं.  हालांकि मानव शरीर को निरोगी रखने के लिए पोषक तत्वों को बहुत जरूरी माना जाता है और आप सही मात्रा में माइक्रोन्यूट्रिएंट्स ले रहे हैं या नहीं, इस पर गौर करना भी जरूरी है. वैसे तो मार्केट में विटामिन (Vitamin) की गोलियां और कैप्सूल्स आसानी से मिल जाते हैं जो शरीर को फिट रखने और रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं.

हालांकि गोलियों के बजाय हमारे आस पास मौजूद विटामिन के प्राकृतिक चीजों का सेवन करना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है. चलिए जानते हैं ऐसे ही 5 माइक्रोन्यूट्रिएंट्स, जिन्हें अपने डेली डायट में शामिल करके आप खुद को बीमारियों से कोसों दूर रह सकते हैं.

1- जिंक (Zinc) 

जिंक शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने में मदद करता है. जिंक मांस, पोल्ट्री, समुद्री भोजन, दूध, साबूत अनाज, सेम, बीज और नट्स में पाया जाता है. जिसकी सहायता से आप अपने शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बना सकते हैं.

2- विटामिन सी (Vitamin C) 

विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढाने में मदद करता है. विटामिन सी सबसे महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों में से एक है, जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है. संतरे, अंगूर और कीनू जैसे खट्टे फल, काली मिर्च, पपीता, स्ट्रॉबेरी, टमाटर इत्यादि में विटामिन सी पाया जाता है, इसलिए  विटामिन सी से भरपूर चीजों को अपने डायट में जरूर शामिल करें.  यह भी पढ़ें : Important Health Tip: क्या कम खाना खाने से वजन घटेगा? क्या है इंटरमिटेंट फास्टिंग? जानें क्या कहते हैं एक्सपर्ट!

3- विटामिन ई (Vitamin E) 

विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करता है. यह शारीरिक बल और इम्यूनिटी को बढाने में खास तौर पर मदद करता है. शरीर में विटामिन ई बढाने के लिए अनाज, सूरजमुखी के बीज, बादाम, वनस्पति तेलों (जैसे सूरजमुखी या कुसुम तेल), हेजलनट्स और पीनट बटर के साथ अपने आहार में इन अनाज को शामिल करें.

4- विटामिन डी (Vitamin D)

विटामिन डी बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण होता है, शरीर को फिट रखने और इम्यूनिटी बढाने के लिए इसे जाना जाता है. शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस की सही मात्रा को बनाए रखने में विटामिन डी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. विटामिन डी के लिए अंडे, कॉड लिवर ऑयल, दूध और वसायुक्त मछली जैसे आहार शामिल करें.

5- सेलेनियम (Selenium) 

सेलेनियम शरीर के लिए बहुत ही जरूरी पोषक तत्व है जो बड़ी-बड़ी बीमारियों को दूर रखने में मदद करता है. यह हार्ट अटैक, अस्थमा, कैंसर और एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी बीमारियों को रोकने में मदद करता है और इम्यूनिटी बनाए रखता है. इसके लिए ट्यूना, ब्रोकोली, लहसुन, जौ और सार्डिन जैसे आहार को शामिल करे.

नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स  पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.