रात में अच्छी नींद के लिए डायट में शामिल करें ये 5 चीजें, सेहत को होंगे ढेरों फायदे
अच्छी सेहत के लिए रात में पर्याप्त नींद लेना जरूरी है, क्योंकि नींद की कमी या कम सोने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है. हालांकि ऐसे कई सुपरफूड्स हैं, जिनके सेवन से रात में अच्छी और आरामदायक नींद आती है.
अच्छी सेहत (Good Health) के लिए रात में पर्याप्त नींद (Asleep) लेना बेहद जरूरी माना जाता है, लेकिन आज की इस भागदौड़ भरी जिंदगी में समय की कमी के कारण अधिकांश लोग अच्छी नींद (Good Sleep) से महरूम रह जाते हैं. दरअसल, नींद की कमी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य (Physical and Mental Health) को खराब कर सकती है, इसलिए हर व्यक्ति को कम से 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए. हालांकि कई लोग रात में बिस्तर पर सोने के लिए तो चले जाते हैं, लेकिन देर रात तक उन्हें नींद नहीं आती है. नींद न आने या अनिद्रा (Insomnia) की समस्या कई कारणों से हो सकती है.
अगर आप भी अनिद्रा या नींद की कमी से परेशान रहते हैं तो आपको अपने डेली डायट में कुछ ऐसे सुपरफूड्स (Super foods) को शामिल करना चाहिए, जो रात में आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं. इसके अलावा उनमें मौजूद पोषक तत्व कई स्वास्थ्य लाभ भी पहुंचाते हैं.
1- दूध
अगर आप अनिद्रा की समस्या से परेशान हैं तो दूध को अपने डेली डायट का हिस्सा बना लीजिए. रोजाना एक गिलास दूध पीने से इसमें मौजूद ट्रिफ्टोफैन का एक अन्य स्रोत नींद में सुधार लाता है. दूध पीने से मेलाटोनिन को बेहतर बनाने में मदद करता है और नींद न आने की समस्या दूर होती है. यह भी पढ़ें: अच्छी और आरामदायक नींद के लिए रोजाना रात में करें ये 5 काम
2-बादाम
रोजाना बादाम का सेवन करके नींद न आने की समस्या को कम किया जा सकता है. दरअसल, 28 ग्राम बादाम में करीब 32 फीसदी मैग्नीशियम, 17 फीसदी राइबोफ्लेविन और 14 फीसदी फॉस्फोरस होता है. ये सभी तत्व मेलाटोनिन नाम के हार्मोन को संतुलित करते हैं, जिससे रात में अच्छी नींद आती है.
3- अखरोट
रोजाना अखरोट खाने से न सिर्फ मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि इससे अनिद्रा की समस्या से भी राहत मिलती है. अखरोट में प्रोटीन, मैग्नीशियम, कॉपर और फॉस्फोरस पाया जाता है. इसके नियमित सेवन से मेलाटोनिन हार्मोन रेगुलेट होता है. इसके साथ ही ओमेगा-3 फैटी एसिड दिमाग के सेरोटोनिन केमिकल को उत्तेजित करता है, जिससे अच्छी नींद आती है.
4- कीवी
अगर आप नींद न आने या फिर अनिद्रा की समस्या से परेशान हैं तो आपको रोजाना रात में सोने से पहले कीवी का सेवन करना चाहिए. एक मध्यम आकार के कीवी में 50 कैलोरी और 38 फीसदी विटामिन के होता है, जिससे दिमाग रिलैक्स होता है और रात में अच्छी नींद आती है. यह भी पढ़ें: नींद की गोलियां खाकर है सोने की आदत तो आपको जरूर पता होने चाहिए इसके ये साइड इफेक्ट्स
5- फैटी फिश
मछली खाना सेहत के लिए फायदेमंद है और रात में अच्छी नींद दिलाने में कारगर माना जाता है. फैटी फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो सूजन को खत्म करता है. इससे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार आता है और मूड रिलैक्स होता है. इसके सेवन से रात में आरामदायक और अच्छी नींद आती है.
बहरहाल, अगर आप अनिद्रा की समस्या से छुटकारा पाकर रात में सुकून भरी आरामदायक नींद लेना चाहते हैं तो अपने इन सुपरफूड्स को अपने डेली डायट का हिस्सा जरूर बना लीजिए.
नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.