सेहत के लिए खतरनाक है ऑफिस घंटों तक लगातार बैठकर काम करना, फिट रहने के लिए अपनाएं ये आदतें

अगर आप भी रोजाना ऑफिस (Office) में घंटों तक लगातार बैठकर काम करते हैं तो सावधान हो जाइए, क्योंकि लगातार एक ही जगह पर बैठकर काम करना सेहत के लिए घातक साबित हो सकता है. इससे न सिर्फ शरीर का पोश्चर खराब होता है, बल्कि कमर, गर्दन, पीठ दर्द जैसी शिकायतें भी हो सकती हैं. इसके अलावा यह आदत दिल की सेहत (Heart Health) के लिए भी खतरनाक है. एक अध्ययन के अनुसार, लगातार बैठकर 9-10 घंटे तक काम करते रहने से दिल की सेहत अन्य लोगों की तुलना में जल्दी खराब होने का खतरा होता है और इसका शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य (Physical And Mental Health) पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है.

आपको जानकर हैरानी होगी कि वर्कप्लेस पर लगातार काम करने के बावजूद भी आप खुद को फिट रख सकते हैं. इसके लिए कुछ अच्छी आदतों को अपनाने की जरूरत है. चलिए जानते हैं कि वर्कप्लेस (Work Place) पर किन आदतों (Healthy Habits) को अपनाकर आप खुद को फिट और हेल्दी बनाए रख सकते हैं.

वर्कप्लेस  पर अपनाएं ये हेल्दी आदतें-

1- अगर आप एक ही जगह पर 9-10 घंटे तक बैठकर काम करते हैं तो काम के बीच-बीच में छोटा सा ब्रेक लेकर इधर-उधर जाएं. थोड़ा सा टहलने से शरीर की एनर्जी बढ़ती है और काम के लिए ऊर्जा मिलती है. यह भी पढ़ें: दफ्तर में काम करने वाले अधिकांश लोग हैं इस गंभीर बीमारी से पीड़ित, जानें इसके लक्षण और बचाव के उपाय

2- अगर आप डेस्क जॉब करते हैं तो हर एक घंटे में एक-दो मिनट का ब्रेक लें. पानी पीने, कॉफी या चाय पीने के लिए बहाने ही सही लेकिन अपनी सीट से जरूर उठें.

3- अपनी सीट पर बैठे-बैठे चाय पीने की आदत से अगर आप मजबूर हैं तो इसे छोड़ने में ही आपकी भलाई है. टी टाइम में छोटा सा ब्रेक लेकर कैंटीन जाएं, लेकिन ज्यादा चाय पीने से परहेज करें.

4- अगर आपका वजन ज्यादा है तो घंटों तक लगातार एक ही जगह पर बैठने से बचें. ऐसे में बेहतर होगा कि आप काम के बीच में हर एक-दो घंटे में उठकर ऑफिस में दो मिनट के लिए इधर-उधर टहलें. इससे फैट कम होगा और आपका मूड भी फ्रेश होगा.

5- अपने काम को तय समय में पूरा करने की कोशिश करें, ताकि आपको ऑफिस टाइम से ज्यादा देर तक बैठने की जरूरत न पड़े. अगर आपका काम समय से पहले पूरा हो जाता है तो थोड़ी देर के लिए ऑफिस के कलीग की सीट के पास जाकर उनसे बातचीत करें. यह भी पढ़ें: 5 Apps जो काम के दौरान आपको ऑफिस में रखेंगे फिट

6- अगर काम के बीच में आपको उठने या ब्रेक लेने के लिए समय नहीं मिलता है तो फिर बीच-बीच में अपनी कुर्सी पर बैठे-बैठे ही आप ब्रीदिंग एक्सराइज करें. इससे लंग्स और हार्ट दोनों ही हेल्दी रहेंगे.

इस बात का ख्याल रखें कि अगर आप सारा दिन बैठे रहेंगे और शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं रहेंगे तो इससे आप समय से पहले बुढ़ापे के शिकार हो सकते हैं और स्वास्थ्य से जुड़ी कई गंभीर समस्याएं आपको जकड़ सकती हैं.

नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स  पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.