Health Tips: अलार्म पर स्नूज़ दबाने से आपको सुबह ज्यादा थकान नहीं होती - नया शोध

स्टॉकहोम, 20 अक्टूबर : यदि आप सुबह उठने से पहले अपने अलार्म पर कुछ बार स्नूज़ दबाना पसंद करते हैं. तो ऐसा करने वाले आप अकेले नहीं हैं. कुछ सर्वेक्षणों के अनुसार, लगभग 50%-60% लोग पहला अलार्म बजने और जागने के बीच में कई बार झपकी लेने की बात स्वीकार करते हैं. स्नूज़ बटन दबाना कितना आम है, इसके बावजूद, हममें से कई लोगों को बताया गया है कि ऐसा करना गलत है - और सुबह उठने से पहले कुछ अतिरिक्त मिनट की नींद लेने से आप केवल अधिक थकान महसूस करेंगे. लेकिन हाल ही में मेरे सहयोगियों और मेरे द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि यह सच नहीं है, यह दर्शाता है कि सुबह थोड़ी देर के लिए झपकी लेना वास्तव में कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है - विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो सुबह थका-थका महसूस करते हैं. अध्ययन दो भागों में आयोजित किया गया था. सबसे पहले, 1,700 से अधिक लोगों ने अपनी नींद और जागने की आदतों के बारे में एक ऑनलाइन प्रश्नावली का उत्तर दिया. इसमें यह प्रश्न शामिल था कि क्या वे सुबह में अपने अलार्म पर स्नूज़ बटन दबाते हैं. इसके बाद हमारी टीम ने ऐसे लोगों के बीच तुलना की जिन्होंने कम से कम कभी-कभी अपने अलार्म को स्नूज़ किया था और जिन्होंने अपने अलार्म को कभी स्नूज नहीं किया था. हमने पाया कि ‘‘स्नूज़र्स’’ औसतन छह साल छोटे थे (हालाँकि सभी उम्र के स्नूज़र्स थे) और कार्यदिवसों में उन्हें प्रति रात 13 मिनट कम नींद मिलती थी. सप्ताहांत पर नींद की अवधि में कोई अंतर नहीं था और न ही नींद की गुणवत्ता में. लेकिन, जो लोग झपकी लेते हैं, उनकी खुद को शाम के लोगों के रूप में वर्गीकृत करने की संभावना चार गुना अधिक थी - और जागने के बाद उनींदापन महसूस करने की संभावना तीन गुना अधिक थी.

हमने यह भी पूछा कि लोग स्नूज़ बटन क्यों दबाते हैं और पाया कि मुख्य कारण यह था कि वह इतना थके होते थे कि जाग ही नहीं पाते थे. कई लोगों ने यह भी कहा कि वे झपकी लेते हैं क्योंकि यह अच्छा लगता है और क्योंकि वे अधिक धीरे-धीरे जागना चाहते हैं. लगभग 10% उत्तरदाताओं ने कई अलार्म लगाए क्योंकि उन्हें चिंता थी कि पहला अलार्म बजने पर वे जाग नहीं पाएंगे. अध्ययन के दूसरे भाग में, स्नूज़िंग के प्रभावों के बारे में जानने के लिए, 31 आदतन स्नूज़र्स को हमारी स्लीप लैब में लिया गया था. हमने पॉलीसोम्नोग्राफी का उपयोग करके उनकी नींद को रिकॉर्ड किया, जहां रात भर नींद के चरणों का आकलन करने के लिए सिर और शरीर पर कई इलेक्ट्रोड लगाए जाते हैं. शुरुआती रात के बाद उन्हें अपने वातावरण में समायोजित करने में मदद के लिए, वे दो रातों के लिए अलग-अलग जागने की स्थितियों के साथ प्रयोगशाला में सोए. एक सुबह उन्होंने उठने से 30 मिनट पहले अपना अलार्म सेट किया और उठने से पहले उन्हें तीन बार झपकी आई. दूसरी सुबह वे उन 30 मिनट तक सोते रहे और अंत में केवल एक अलार्म बजा. जागने के बाद, उन्होंने कुछ संज्ञानात्मक परीक्षण (जैसे कि स्मृति परीक्षण और सरल गणित समीकरण) किए, कोर्टिसोल (एक हार्मोन जो हमें जागने में मदद करता है) को मापने के लिए लार प्रदान की और उनकी नींद और मनोदशा के बारे में बताया. परीक्षण 40 मिनट बाद और दिन के दौरान दो बार दोहराए गए. यह भी पढ़ें : विपक्ष के बारे में सब कुछ जानते हैं फड़णवीस, फिर ड्रग माफिया से कैसे अनजान रह सकते हैं: संजय राउत

जब प्रतिभागी झपकी लेने में सक्षम हो गए, तो जागने से पहले आखिरी 30 मिनट के दौरान उनकी नींद हल्की और कम आरामदायक दिखी. लेकिन फिर भी उन्हें औसतन लगभग 23 मिनट की नींद मिली, जो झपकी न लेने की तुलना में केवल छह मिनट कम है. और, जब पूरी रात को ध्यान में रखा गया, तो प्रतिभागियों को कितनी नींद मिली या उस नींद की गुणवत्ता में झपकी लेने और झपकी न लेने के बीच कोई अंतर नहीं था. यह ध्यान में रखते हुए कि बहुत से लोग झपकी लेते हैं क्योंकि वे थका हुआ महसूस करते हैं और क्योंकि यह अच्छा लगता है, यह शायद आश्चर्य की बात है कि प्रतिभागियों को समान रूप से नींद महसूस हुई, चाहे वे कैसे भी उठे, मूड में कोई अंतर नहीं आया. लेकिन हमारे अध्ययन में पाया गया कि झपकी लेने के बाद, प्रतिभागियों ने उठने के तुरंत बाद कई संज्ञानात्मक परीक्षणों पर वास्तव में थोड़ा बेहतर प्रदर्शन किया. इस आशय की सबसे संभावित व्याख्या यह है कि जब प्रतिभागी झपकी लेने के बाद उठे उन्हें अधिक धीरे-धीरे जागने का मौका मिला. इससे नींद की जड़ता को कुछ हद तक दूर करने में मदद मिली होगी. यह वह मानसिक कोहरे की स्थिति होती है, जिसका कई लोग सुबह के समय अनुभव करते हैं. जागने के तुरंत बाद प्रतिभागियों में देखे गए कोर्टिसोल के स्तर में छोटे अंतर से अधिक धीरे-धीरे जागने का प्रमाण मिल सकता है - जब प्रतिभागी झपकी ले सकते हैं तो स्तर अधिक होता है.

पिछले शोध ने सुझाव दिया है कि एक मजबूत कोर्टिसोल जागृति प्रतिक्रिया - जागने के बाद होने वाली कोर्टिसोल में तेज वृद्धि - नींद की जड़ता में कमी से संबंधित है. इसके अलावा, चूंकि झपकी लेने वाले प्रतिभागी दोबारा गहरी नींद में नहीं सोए, इससे उनके नींद से जागने की संभावना पर और असर पड़ा होगा. कई अध्ययनों से पता चलता है कि गहरी नींद की तुलना में हल्की नींद से जागना आसान होता है. हालाँकि ये निष्कर्ष उन लोगों के लिए राहत के रूप में आ सकते हैं जो उठने से पहले बार-बार झपकी लेते हैं, लेकिन हमारे शोध का मतलब यह नहीं है कि जागने का यह तरीका हर किसी के लिए इष्टतम है. यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो सचेत होकर उठते हैं और जाने के लिए तैयार होते हैं, तो झपकी लेने से आपके लिए संभवतः कोई लाभ नहीं होगा. इस बात का भी कोई संकेत नहीं है कि जितना अधिक आप झपकी लेंगे उतना ही बेहतर होगा. इसके बजाय, गुणवत्तापूर्ण नींद और धीरे-धीरे जागने के बीच एक समझौता प्रतीत होता है. लेकिन अगर आप झपकी लेने का आनंद लेते हैं और पाते हैं कि यह आपको जागने में मदद करता है, तो हमारा शोध सुझाव देता है कि आप इसे बिना बुरा महसूस किए जारी रख सकते हैं - जब तक कि आप अलार्म बजने से पहले पर्याप्त नींद ले रहे हों.